Работа пищеварения - это один из важных процессов как для здоровья тела, так и для молодости лица. Естественно, что в наших реалиях именно работа пищеварения расстраивается быстрее всего. Свое влияние оказывает как питание, так и образ жизни, который ведет человек. И естественно, что это существенно влияет на самочувствие человека, его активность и даже чистоту лица. Но, как же помогать своему пищеварению в течение дня? Давайте смотреть.
- Для начала отметим, что лучшим дополнением для хорошей работы пищеварения является вода. Простая чистая вода - для некоторых это уже может стать хорошей помощью. В день рекомендуется пить около 1,5 - 2 литров воды, но на самом деле этот объем индивидуален и может варьироваться в зависимости от вашей нагрузки, массы тела. Иногда объем нужной воды рассчитывают по формуле, которую можно увидеть ниже. С утра после пробуждения обязательно выпивайте стакан чистой воды.
- Снизьте количество белого хлеба, булок, печенья, макарон из пшеничной муки в рационе. Хлеб достаточно сильно влияет на работу пищеварения.
- Вместо белого хлеба и макарон из пшеничной муки добавьте в рацион продукты из цельнозерновой муки.
- Половину вашей тарелки во время обеда или ужина должны занимать овощи и зелень. Клетчатка в свою очередь как раз и позволит улучшить работу пищеварения.
- Не отказывайтесь от перекусов, но выбирайте продукты для них тщательнее. Это могут быть: орехи, сухофрукты, кефир, овсяная каша, бутерброд с цельнозерновым хлебом и рыбой/курицей, салат из капусты, салат из авокадо. Откажитесь от яблок в качеств перекуса - у некоторых они могут вызывать повышенный аппетит.
- Не ешьте в состоянии стресса. Обычно после стресса "ооооочень" хочется есть, но вы должны пересилить себя и подождать. Как только вы успокоитесь, то и аппетит уйдет. А значит вы не нарушите работу пищеварения.
- Откажитесь от постоянного черного чая и кофе. Включите в рацион абрикосовые чаи, клюквенные, облепиховые, тыквенные - на зиму самое то. А вот черный чай, кофе могут иногда не совсем хорошо сказываться на работе пищеварения.
- Делайте легкий массаж - с утра и вечером. Вы просто ложитесь на спину и поглаживаете живот ладонью по часовой стрелке 3-4 минуты.
- А также для улучшения пищеварения вы можете промассировать большие пальцы ног, указательные пальцы рук, средние и большие пальцы рук. Массируйте каждый палец 2-3 минуты для достижения результата.
- Научитесь жевать пищу тщательно. Мы постоянно спешим и плохо прожевываем пищу, а это плохо влияет на пищеварения. Пищу стоит прожевывать 20-40 раз - в зависимости от е
А также не забывайте о позах, которые улучшают работу пищеварения - к Новому году они могут очень пригодиться. Среди таковых: поза освобождения ветра и поза собака мордой вниз. Не буду их здесь описывать - оставлю ссылки ниже. А еще помните о сочетаниях продуктов: дыня и арбуз ни с чем не сочетаются, творог и молочная продукция плохо идет с кислыми ягодами и фруктами, белок с белком (например, сыр и мясо) могут утяжелить работу пищеварения.
Вот такая статья получилась - не забывайте делиться своим мнением.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: