Я хочу общаться с людьми. Но мне это тяжело даётся. Поднимается тревога внутри, я краснею, мой голос дрожит. И это происходит каждый раз, когда я оказываюсь в центре внимания. Помогите! Я хочу общаться с людьми спокойно и без волнения. Хочу проявлять инициативу при знакомстве. Что мне мешает? Что со мной не так? Ведь другие это делают так спокойно и уверено.
Подобные сообщения я периодически вижу на форуме. И заголовок у темы, как правило, звучит так:
- Я застенчивый;
- Я неуверенный;
- Я замкнутый;
- Я зажатый.
В таких заголовках скрыта часть проблемы. А также в предположении, что всем другим вокруг общение дается легко.
Ведь во многом дело не в тревоге, которую мы ощущаем в общении с людьми, а в нашем внутреннем самоощущении.
Филип Зимбардо проводил исследование застенчивости.
Фи́лип Джордж Зимба́рдо — американский социальный психолог.
Интересно, что ответы на вопрос «В каких ситуациях вы ощущаете себя застенчивым?» одинаковы и у тех, кто застенчив, и у тех, кто уверен в себе. Только застенчивые реагируют сильнее.
То есть не правда, что другие не чувствуют тревоги. Просто они не вешают на себя ярлык "застенчивый", не переживают по поводу своей тревоги, и поэтому волнуются меньше.
А что происходит с теми, кто говорит "я застенчивый"?
Они ощущают тревогу при общении с людьми - думают о том, что этой тревоги быть не должно - появляется тревога из-за тревоги. И этот круг тревоги может не замыкаться: люди продолжают себя сравнивать не в свою пользу, наращивая силу своей тревоги.
А сравнивают себя не в свою пользу застенчивые люди постоянно.
В исследовании Филипа Зимбардо застенчивые люди оценивали свои умственные способности ниже среднего. Они склонны к самоуничижению, говоря, что они не такие сообразительные, как другие. Хотя с тестами они справляются не хуже других.
Ярлык застенчивого, сравнение себя не в свою пользу, нереалистичные требования к себе приводят к тому, что человеку страшно общаться с людьми. Он считает себя хуже других и ждёт, что его за это отвергнут.
Но волнуются все люди и это нормально. И способности у каждого разные. И в принципе кто-то более разговорчив, кто-то менее. А судьи кто? Кто решает, какой человек лучше, а какой хуже? Только вы сами. А застенчивый человек самый строгий судья к себе самому.
Вывод: убрать навсегда тревогу - цель не реалистичная. Гораздо эффективнее будет принять свою тревогу, тогда не будет появляться тревоги из-за тревоги. Это уже снизит волнение. А проработка своей самооценки снизит это волнение до минимума.
Быстрый тест на самооценку: напишите 3 любых своих качества, которые первые пришли на ум.
Автор: Дарья Парфенова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru