Приветствую вас, мои милые друзья! Новое зимнее утро за окнами, а мы продолжаем наш марафон и стремимся к красоте, здоровью и энергии!
Итак, в предыдущих публикациях нашего марафона, мы познакомились с белками, жирами, углеводами и разобрались в важности каждого из них.
Научились применять конструктор сбалансированных перекусов на работе и учёбе.
Кроме того, там вы найдёте много полезных и вкусных блюд.
Есть удобное и проверенное приложение на телефон: Счётчик калорий от FatSecret, рекомендую скачать его.
Всем, кто желает достичь результатов при переходе на сбалансированный рацион питания, важно соблюдать питьевой режим:
30 мл. чистой воды на кг веса - это минимум. При снижении веса, к этой цифре + литр добавочный. То есть, при весе 70 кг, норма будет 2100 + 1 000 мл.
Итого 3 литра в сутки.
Хочу задать вам вопрос:
Что вы кушаете на завтрак? Какой он, ваш завтрак? И что из напитков вы пьёте по утрам?
Большинство моих знакомый утром пюют кофе и съедают бутерброд..Правда, некоторые уже переходят на сбалансированное питание, общаясь со мной))
Слышали вы о том, что кофе далеко не безобидный напиток? Тем более, так как его пьют у нас(( По полной чашке 200 мл!! А ведь это очень опасно!!
У многих наших соотечественников зависимость от этого напитка..
А теперь давайте учиться делать
правильные бутерброды с цельнозерновым хлебом
Готовить 10 минут/4 порции/274 ккал
Что нам потребуется:
8 ломтиков хлеба цельнозернового
2 огурца
2 помидора
1 авокадо
200 г творога
2 ст.л. лимонного сока
соль и перец по вкусу
Растираем авокадо в лимонном соке и смазываем этой смесью ломтик хлеба.
Нарезаем помидор и огурец и раскладываем сверху, намазываем творог, солим и перчим по вкусу.
Завариваем полезный напиток цикорий и получаем удовольствие, пользу и массу жизненной энергии!
Приятного аппетита и хорошего настроения на весь день!
Делитесь в комментариях, как завтракаете вы? Не забудьте подписаться, здесь будет много интересного!
Да, и не забывайте ставить лайки! До скорой встречи на канале!
