Как бы нам этого не хотелось, человек не может всегда пребывать в хорошем расположении духа. Наше настроение зачастую зависит от внешних факторов, и не всегда эти факторы нас радуют. Раздражение является частой и неприятной эмоциональной реакцией, которая, кстати, отвлекает нас от рационального мышления и не дает мыслить ясно.
Почему вообще человек испытывает раздражение?
- Первое место в этом списке уходит неудачам и неоправданным ожиданиям. Например, мама проснулась в прекрасном настроении и хочет поехать со своим малышом в парк. А вот ребенок ее настроя не разделяет и вообще ему не нравится ехать в душном автобусе на какую-то прогулку. Он начинает капризничать, успокоить его не получается, мамино настроение мгновенно улетучивается, уступая место раздражению. Ожидания степенной прогулки с милым спокойным малышом рухнули. Теперь представьте, когда такие ситуации случаются регулярно.
- Недосып – тоже частая причина раздражения, которое при этом может стать фоновой эмоцией. То есть, особых причин раздражаться нет, но всё равно все бесит. Хроническая усталость – вообще опасная вещь, этим состоянием нельзя пренебрегать и оставлять его без внимания.
- Подавленная агрессия. Здесь все просто – не дали выход сильной отрицательной эмоции, получайте постоянное раздражение на всех и вся. Касается не только агрессии, но и любых других негативных переживаний.
- Нарушение границ. Когда вы раз за разом позволяете окружающим игнорировать ваши личные границы, появляется раздражение и гнев в ответ на ощущение своей беспомощности и невозможности отстоять свои права.
Что можно сделать, чтобы помочь себе справиться с раздражением?
- Прописать, какие ситуации являются для вас «спусковым механизмом» для раздражения. Постарайтесь определить причины, почему именно в эти моменты вы выходите из себя. Возможно, вы слишком критичны к себе, и раздражение является следствием того, что вы (по вашему мнению) не дотягиваете до идеала.
- Минимизировать ситуации, которые являются для вас триггерами. Если вы знаете, что ваш ребенок не любит поездки на общественном транспорте, а его капризы выводят из себя, выбирайте такие маршруты для прогулок, которые не требуют подобных поездок.
- Найти выход подавленным эмоциям. Самый простой вариант – спорт и физическая активность.
- Естественно, высыпаться.
- Изучить методы работы с гневом, агрессией и яростью. Можно взять консультацию специалиста.
Какие еще советы по работе с раздражением вы можете дать?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru