Если вы носите тяжелые пакеты из магазина, то точно знаете, о чем пойдет речь.
При правильном выполнении обычный поход из магазина домой может стать одним из лучших упражнений для развития силы кора и даже эффективным инструментом для физической подготовки. Это упражнение помогает людям всех возрастов лучше «работать» в повседневной жизни.
Мышцы, которые вы используете для переноски чемодана, пакета или сумки:
- Ноги
- Плечи (Дельтоиды)
- Руки
- Предплечья
- Пресс
Главное упражнение — прогулка фермера
Цель упражнения состоит в том, чтобы не наклоняться ни в одну из сторон, это требует большого контроля живота.
Преимущества прогулки фермера
- Увеличивает силу
- Отлично подходит для кардио
- Функциональное использование в повседневной жизни
Ключевой элемент эффективной тренировки: если вы хотите увеличить силу и выносливость — берите тяжелый вес.
Как выполнять
- Положение плеча
Перенося груз с одной стороны, мы должны сосредоточиться на том, чтобы плечи оставались на одном уровне.
- Сосредоточьтесь на своей хватке
Удерживание тяжелого предмета требует крепкого хвата.
- Пресс
Не забывайте напрягать пресс. Это поможет вам свести грудную клетку как можно ближе и туже.
Как выполнять?
- Поднимите вес одной рукой. Возьмитесь за ручку как можно крепче.
- Задействуйте кор, создавая напряжение всего тела.
- Сожмите лопатки и выдвиньте вперед грудь.
- Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо перед собой.
- Идите вперед, сохраняя напряжение всего тела.
- Держите плечи на одном уровне.
- Если нужно, вытяните неработающую руку для равновесия.
Оборудование, которое можно использовать для упражнения
- Гантель
- Гиря
- EZ-гриф
- Весовая пластина
- Штанга
Подходы
- Ходьба 20 метров в одну сторону, затем смена рук и ходьба 20 метров назад.
- Ходьба 30 секунд в одну сторону, сменить руки и 30 секунд назад.
- Три-четыре подхода.
Самое главное — тяжелый вес.
Ранее мы писали о том, как избавиться от боли с помощью тренировок на мышцы кора, а также, какие главные задачи пресса.
