Плечевые суставы обеспечивают больший диапазон движения, чем любая другая часть тела. Благодаря их работе мы можем собирать вещи, водить автомобиль, обнимать разных приятных людей и даже совершать самые обычные повседневные движения, о которых не задумываемся, например, подносить ложку ко рту. Поэтому их тренировка - это важная часть силовых тренировок в целом.
Используя один-два диска от штанги, вы можете составить программу упражнений, которые будут прорабатывать три основных мышца плеча и кор. Рассмотрим три примера.
Упражнение первое – Разведение рук в стороны.
Разведение рук является одной из изолированных тренировок мышц. Оно воздействует на среднюю часть дельтовидной мышцы.
Помимо дисков, вы можете использовать гири, гантели и другие отягощения.
Последовательность этого упражнения такова:
- Возьмите в каждую руку по диску (лучше начать с небольших весов).
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
- Вытяните руки вдоль туловища.
- Медленно разводите руки в стороны, пока они не окажутся на высоте плеч.
- Опустите руки обратно в исходное положение, не торопясь, контролируя их движение.
Упражнение второе – Вращение диска вокруг головы.
Данное упражнение нацелено на задние, передние и боковые дельтовидные мышцы, и она также задействует основные мышцы, которые должны держать ваше тело лицом к линии вращения.
Это упражнение требует некоторой координации, и если оно не получится правильно с первого раза, не расстраивайтесь. В конце концов, вы его освоите.
- Возьмите в руки диск.
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
- Держите диск перед собой, на высоте груди, обхватив его аналогично рулевому колесу автомобиля.
- Поднимите диск с одной стороны тела, затем над головой и опустите на другую сторону.
- Повторите упражнение в обратном порядке.
Упражнение третье – Выжимание диска над головой.
Это упражнение задействует переднюю и среднюю части дельтовидных мышц.
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
- Возьмите в руки диск и держите его, как рулевое колесо автомобиля.
- Медленно поднимите диск над головой, переведя его в горизонтальное положение.
- Осторожно опустите диск обратно в исходное положение и повторите.
А какие упражнения с дисками вы применяете в своих тренировках? Пишите в комментариях.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/diski-grifi