Если стоит задача набрать мышечную массу, стать выносливее и сильнее, углеводов и белковой диеты недостаточно. Чтобы выжать из тренировок максимум и не сломаться — нужен креатин.
Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота натурального происхождения. Является самой изученной и популярной пищевой добавкой для спортсменов.
Креатин содержится в следующих продуктах:
• баранине;
• курице;
• говядине;
• оленине;
• свинине;
• треске;
• красной рыбе;
• тунце;
• сельди;
• тыквенных семечках;
• клюкве.
Содержания в натуральных продуктах креатина недостаточно для тех, кто занимается спортом. Стоит употреблять его в виде спортивной добавки. Выпускают его в порошкообразном виде и в таблетках, капсулах и в шипучем виде, разницы в эффективности между ними нет, каждый выбирает сам, как удобнее употреблять.
Польза и вред креатина.
Само вещество находится в составе организма человека, поэтому креатин полезен. Даёт энергию мышцам, увеличивает количество мышечных клеток, что способствует набору мышечной массы, также он полезен для центральной нервной системы. Вреда здоровому организму не наносит, если нет болезней почек и сердца, запрещено употреблять во время беременности.
Но есть и побочные действия.
К побочным эффектам можно отнести следующее:
• нарушение пищеварения;
• акне;
• дегидратация;
• судороги и спазмы;
• задержка воды.
Частой причиной побочных эффектов является не само вещество, а входящие компоненты спортивной добавки. Лучше употреблять отдельно креатин или качественные спортивные добавки.
Не забывайте подписаться на наш канал и поставить лайк! :)
Наши прошлые статьи:
- Вопросы про гейнер
- Сжигаем жир на спине
