Хотелось бы вам легко запоминать прочитанное или фиксировать устные договоренности в памяти и без затруднений возвращаться к ним при необходимости? Хорошая память – это удобно и эффективно. Кому-то повезло от рождения, и он может похвастаться отличной памятью, а кому-то приходится прилагать много усилий, чтобы запомнить важный материал. Хорошая новость – с помощью правильных методов можно развить память, которой вы не могли похвастаться ранее. Об этом для вас сегодняшняя статья.
5 рекомендаций для улучшения памяти
Для улучшения запоминания информации необходимо сосредоточиться и обратить внимание, что вы делаете сразу после получения информации для её сохранения. Это играет свою важную роль, и мы об этом тоже поговорим в ближайшее время. Так же не менее важно, какого образа жизни вы придерживаетесь и как поддерживаете когнитивные функции в целом.
1. Сосредоточьтесь на одной задаче
Если вы пытаетесь сделать несколько задач одновременно, вряд ли вы преуспеете во всех и сможете запомнить важное. Попытки везде успеть приводят к тому, что вы постоянно находитесь в режиме многозадачности. Если мозг занимается несколькими задачами сразу, он делит ресурсы между всеми, не уделяя ни одной из них достаточного внимания.
Останавливать волнения ума и развить навык сосредотачиваться на задаче вам поможет практика медитации. Регулярная практика тренирует мозг удерживать внимание, лучше концентрироваться и запоминать.
2. Узнавайте что-то новое
Другой ключевой момент в улучшении памяти – стимулировать мозг постоянно осваивать новые навыки и информацию. Постоянное обучение поддерживает работу мозга и когнитивные функции на высоком уровне. Для того чтобы ваше обучение стало мотивирующим и полезным для мозга, важно поддерживать убеждение, что то, чему вы учитесь важно для вас. Определите, что именно вас очень интересует, а затем приступайте к изучению темы. Со временем ваши способности запоминать будут распространяться и на другую информацию.
3. Спите спокойно
Важность качественного сна невозможно переоценить, когда речь о том, что связано со здоровьем. И память – не исключение. На фоне хорошего ночного сна обработка информации и память улучшаются. И даже если вы не почувствуете этого эффекта сразу, он есть. Любители ложиться спать глубокой ночью и спать не более 6 часов со временем заметят прямое влияние дефицита сна на когнитивные способности и более низкий уровень памяти.
4. Регулярно тренируйтесь
Физическая активность на регулярной основе – ещё один важный фактор, который нужно учитывать, когда вам нужно улучшение памяти и работы мозга. Когда вы тренируетесь, приток крови и кислорода к мозгу увеличивается, что стимулирует мыслительные процессы. И если у большинства людей с возрастом мозговой центр памяти уменьшается, то у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями эта область мозга увеличивается примерно на 1-2%. Чем старше мы становимся, тем сильнее этот разрыв будет увеличиваться.
5. Оптимизируйте питание
Питание не менее важно для функционирования мозга, поэтому нужно стараться употреблять правильные продукты. В первую очередь, нам нужны источники жирных кислот омега-3. К ним относится рыба холодных морей – лосось, сельдь, сардины и так далее. Для здоровья мозга нужны орехи, овощи, фрукты и ягоды. Например, грецкие орехи и черника улучшают работу мозга, память и способность к обучению. И ещё убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество воды. Даже незначительное обезвоживание ухудшает мыслительные процессы и ослабляет память.
Скорректировав образ жизни, мы можем создать надёжную базу и улучшить свои когнитивные способности и память. Не откладывайте на завтра, начните меняться прямо сейчас!
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.
