В значительной степени психическая устойчивость (стойкость) формируется передаваемыми нам моделями поведения, говоря проще нашим окружением, а также системой ценностей, влияющей на нашу способность справляться со стрессом.
Первые упоминания о психологической устойчивости как о термине появились в середине 1970-х годов и объясняли её как способность позитивно приспосабливаться к текущим невзгодам. А в 1990-х годах исследователи пришли к выводу, что детские переживания ответственны за силу психологической устойчивости.
Что такое психологическая устойчивость?
Книги по психологии предлагают множество определений устойчивости, при этом не выделяя одного универсального понятия. Разнообразный подход к теме подчеркивает сложность и неоднозначность концепции. Ведь психическая устойчивость представляет собой многоаспектный процесс достижения адаптации к различным условиям и ситуациям, в которых оказывается человек.
Психологическая стойкость, также подразумевает низкую степень чувствительности к стресснесущим раздражителям и способность противостоять стрессовым ситуациям.
Психологическая устойчивость — это способность людей, выросших в так называемой группе риска, в том числе: подвергающимся насилию, выходцам из бедных семей, не получающих поддержки со стороны родственников, справляться со всеми тем, чем нас одаривает жизнь.
Как отмечают психологи, негативное влияние на психологическую устойчивость оказывают:
- развод родителей, бедность, отсутствие воспитания, низкая образованность родителей, негативная и напряженная атмосфера в семье;
- низкий уровень интеллекта, употребление психоактивных веществ, отсутствие желания развиваться, отсутствие успеваемости в обучении, негативное отношение к учебным заведениям;
- нахождение в обществе, где много безработных, отношения с людьми с низким уровнем или отсутствием образования.
Можно ли развить психологическую устойчивость?
Психическая стойкость — это нейропластическая черта характера, а это значит, что её может развить и сформировать любой, независимо от возраста и пола.
Точно так же, как в тренажерном зале мы укрепляем свои мышцы, так и с помощью тренировок и упражнений мы можем укрепить нашу психику.
Формирование психической устойчивости должно начинаться с укрепления её четырех столпов:
✅ Контроль
Контроль — это вера в то, что вы можете влиять на качество своей жизни.
Сосредоточение внимания на факторах, находящихся вне сферы влияния, приводит к беспомощности, разочарованию и как следствие: депрессии и ослаблению жизненных сил. Не позволяйте тому, что вы не можете контролировать, влиять на то, что вы можете контролировать.
✅ Целеустремлённость
Под целеустремленностью понимается способность ставить цели и составлять план по их достижению. Если вы хотите проверить и, возможно, изменить свой уровень целеустремлённости, стоит задать себе следующие вопросы:
- Что самое ценное в моей жизни?
- Куда я движусь? Чего я хочу достичь?
- Как скоро это произойдёт?
- Каков мой план?
- Что именно я хочу сделать на следующей неделе?
- С чего я начну?
- С какими препятствиями я могу столкнуться?
- Как я буду с ними справляться?
- У кого мне попросить помощи/поддержки, если она мне понадобится?
Этот набор вопросов — простой и эффективный способ поставить цель и достичь её.
✅ Вызовы
Важно браться за небольшие реальные задачи, с которыми мы в состоянии справиться. Также важно себя за них вознаграждать и признавать свой вклад. Это укрепляет нашу психологическую устойчивость и даёт нам положительный импульс и мотивацию.
✅ Уверенность в себе
Самопринятие – основа уверенности в себе. Поверьте, что вы особенный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Цените себя, как человека. Вера в свои силы, способности, сильные стороны и компетентность, а также доверие к себе как к личности, которая может столкнуться с невзгодами, является основой психологической устойчивости.
Прислушайтесь к своему внутреннему монологу!
Важно «кормить» свой разум позитивными мыслями, ведь именно они влияют на ваше самочувствие и способность действовать.