Что такое метафит-тренировка?
Тренировка Metafit - это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) с использованием только веса тела, которая впервые появилась в 2010 году. Программа была создана коммандос Королевской морской пехоты в попытке сделать HIIT более эффективной и результативной для тренировок HIIT. Она разработана для того, чтобы разогнать ваш метаболизм.
В чем разница между Metafit и HIIT?
Метафит - это разновидность HIIT, направленная на повышение эффективности тренировок, и ее ключевая особенность заключается в том, что она сосредоточена на упражнениях на пресс и массу тела, без сложных движений. С другой стороны, HIIT может включать любой тип упражнений с дополнительным сопротивлением.
В Metafit используются только упражнения с отягощениями и упражнения на пресс.
HIIT может включать в рабочие секции любые виды дополнительных отягощений или оборудования. Вы можете выполнять HIIT как на больших кардиотренажерах, так и с более динамичными движениями и/или свободными весами.
Метафит не требует никакого оборудования
В "Метафите" основное внимание уделяется основным упражнениям и упражнениям с весом тела, без сложных движений. Это означает, что для выполнения тренировки не требуется никакого оборудования, что делает ее доступной для всех, независимо от возраста, местонахождения или способностей.
Занятие Metafit длится 30 минут
Metafit включает в себя 5-минутную разминку, 25 минут интенсивных упражнений, в то время как Hiit может состоять из 10-30 минут работы и отдыха или тренировки на земле.
Как Metafit помогает сжигать жир?
У Metafit есть целый ряд преимуществ, но он поможет вам сжечь жир, потому что требует перехода от высокоинтенсивных занятий к низкоинтенсивным, что улучшает анаэробную и аэробную форму, а значит, вы сжигаете больше жира за меньшее время, чем при тренировках LISS.
Это разгонит ваш метаболизм
Когда вы выполняете упражнения в стабильном состоянии или LISS, ваш организм потребляет меньше кислорода, чем когда вы нагружаете себя высокоинтенсивной тренировкой. Когда организм потребляет больше кислорода, метаболизм начинает работать на более высоком уровне, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий во время и после тренировки.
Каковы дополнительные преимущества Metafit?
1. Метафит эффективен
Metafit - это суперэффективная по времени тренировка, что в целом означает, что вы тратите меньше времени на тренировки каждую неделю и при этом способствуете сжиганию жира, ускорению метаболизма, а также повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, что очень удобно для хорошей тренировки в плотном графике.
2. Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
Метафит заставляет всю сердечно-сосудистую систему работать интенсивнее, а поскольку сердце - это мышца, оно становится сильнее, когда проходит через тяжелые тренировки, поэтому такая форма тренировок очень полезна для здоровья сердца.
3. Укрепление силы и сжигание жира
Многие люди не думают, что в одной тренировке можно одновременно тренировать силу и сжигать жир, но это не так. Metafit заставляет вас напрягаться изо всех сил, чтобы сделать как можно больше повторений, такая форма тренировки улучшает сердечно-сосудистую систему и скорость метаболизма. Силовая тренировка происходит за счет упражнений в интервалах, поэтому вы также получаете пользу от этих движений для укрепления мышц.
4. Это для всех
Независимо от уровня физической подготовки, места проживания или возраста вы можете изменить тренировку, сохранив при этом ее интенсивность для эффективной тренировки HIIT. Таким образом, тренироваться с помощью Metafit может каждый.
5. Не требует никакого оборудования
Поэтому ее можно проводить в любом месте (в спортзале, дома, на улице и т.д.).
Лучшая тренировка Metafit для сжигания жира
1. Прыжки на корточках
Начните скрещивать руки над грудью. Держите голову поднятой, а спину прямой, затем приседайте, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
Оттолкнитесь от мячей стоп и мощно подпрыгните в воздух так высоко, как только сможете. Выдохните в этой части упражнения.
Когда вы снова приземлитесь на землю после прыжка, сразу же повторите движение.
2. Плиометрические выпады
Начните с вертикального положения туловища. Для удобства можете положить руки на бедра. Сделайте шаг вперед правой ногой на расстояние около двух футов от неподвижной ноги, которая будет находиться позади вас.
Опустите тело вниз и вдохните в этот момент. Не позволяйте коленям проходить мимо пальцев ног. Мощно оттолкнитесь ступнями и поменяйте положение так, чтобы левая нога оказалась в том положении, в котором до этого находилась правая.
Повторите это движение на противоположных ногах необходимое количество повторений.
3. Отжимания
Лягте на пол лицом вниз. Разведите руки в стороны в положении для отжимания, при этом туловище должно поддерживаться руками.
На вдохе опускайте туловище вниз, пока грудь почти не коснется пола. Выдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела в исходное положение, плотно сжав грудь.
Задержитесь в этом положении ненадолго, затем вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.