Привет! Ты на канале "Михаил Захаров", и в этой статье я расскажу об одной заинтересовавшей меня теории о том, как увеличить количество подтягиваний за 1 подход в 2 раза.
Для начала о том, как не следует подтягиваться
Я думаю, ни для кого не секрет, что, если долбить подтягивания на максимум на 3-5 подходов, то через 1-3 таких тренировки ты словишь перетренированность и твой прогресс, как минимум, остановится. Это не то, что нам нужно.
В чем заключается эта теория?
Та теория, о которой я хочу сообщить, основывается в первую очередь не на выносливости, а на нейро-мышечных связях. То есть на том, как связаны между собой мозг и мышцы.
Надо просто делать 50% от своего максимума на 7-10 подходов в течение дня с отдыхом 30-120 минут. И так каждый день.
За день должно выходить минимум 50 подтягиваний, но не больше 100
Таким образом,
мы не получаем перетренированность✅
мышцы успевают восстанавливаться✅
а связь между мозгом и мышцами будет расти✅
На какой результат можно расчитывать?
Тут многое зависит от того, какой у тебя уровень подтягиваний. Если ты в подтягиваниях новичок, то при правильной технике за месяц можно приумножить свои подтягивания в 2 и более раз. Если твой максимум составляет 15-17 раз, то можно расчитывать на 1.5 раза.
Мой эксперимент
На момент написания этой статьи мой рекорд подтягиваний за 1 подход составляет 22 раза. Т.е. мне надо делать 11 раз за подход, и так в течение всего дня.
Через месяц на этом же канале выйдет статья с результатами моего эксперимента, поэтому подпишись ;)
#подтягивания #увеличитьподтягивания #михаилзахаров