Этот максимально доступный комплекс, который поможет вам слегка размяться, развить выносливость, подтянуть руки, спину и плечи. Также вам не нужно приобретать различный инвентарь для этого комплекса, всего лишь нужен коврик для фитнеса.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня наглядно покажу как правильно выполнять эти упражнения.
1) Наклоны в сторону.
Встаньте ровно и положите руки на пояс. Затем начните выполнять наклоны в сторону с поднятой рукой. Тянуться нужно корпусом полностью. Таз должен оставаться на месте. Выполните по 15 наклонов в каждую сторону. Всего 30 наклонов.
2) Наклоны к ногам.
Встаньте ровно и руки разведите в стороны. Далее начинайте делать наклоны, стараясь дотронуться руками до коврика. Старайтесь не округлять спину и пытайтесь как можно сильнее растягивать мышцы задней поверхности спины, плеч и рук. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Всего 20 наклонов.
3) Шаги в сторону с согнутыми в локтях руками.
Встаем ровно, сгибаем руки в локтях и поднимаем их так, чтобы они были параллельны полу. Старайтесь шагать в интенсивном темпе, одновременно широко разводя руки в стороны и далее сводя их вместе. Выполните по 10 шагов в каждую сторону.
4) Подъемы колен со скрещиванием рук.
Встаем ровно и начинаем ходить на месте, старайтесь высоко поднимать колени. Одновременно разводите широко руки в стороны и скрещивайте их на уровне груди. Выполните по 15 шагов в каждую сторону.
5) Наклоны в сторону колено-локоть.
Встаем прямо, руки сгибаем в локтях и скрещиваем их за головой. Отводим согнутую ногу в колене вправо и поднимаем её вверх. Одновременно наклоняем корпус вправо и пытаемся дотянуться локтем до колена поднятой ноги. Выполните в общем 20 повторений.
В заключение хочу сказать, что если выполнять эти упражнения как можно чаще, то ваша верхняя часть тела всегда будет оставаться в тонусе.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
