Грудные мышцы это давольно большая группа мышц и каждую тренировку их качать не следует , даже наоборот прогресс будет лучше если качать 1-2 раза грудные в неделю.
А все потому что данная группа мышц большая и как правило на восстановление больших групп мышц нужно больше времени нежели маленьким группам мышц (бицепс,трицепс и другие).
Эффективные упражнения на грудные
ЖИМ ЛЕЖА .Известное упражнение. Это отличное упражнения для прокачки грудных. 6-12 повторений оптимально , если вы делаете больше то увеличиваете вес блинов которые стоят на грифе.
ОТЖИМАНИЯ ОТ книг или других перекладин стоящие на полу. Данный вид отжиманий эффективнее обычных отжиманий от пола. Данные отжимания делаются на книгах или любых других предметах на которых можно положить две руки , таким образом при отжимании грудные растягиваются сильнее и получается лучше результат
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЬ лежа на скамье
при данном упражнении вы растягиваете грудные и тем самым хорошо прокачиваете свои грудные.