Современное время имеет очень динамичный ритм жизни, с которым не все могут справиться. Чтобы не накапливать нервное напряжение, которое ведет к истощению, необходимо уметь расслабляться. К сожалению, многие делают это с помощью алкоголя, сериалов, тв-программ и социальных сетей. Однако правильное расслабление поможет наладить работу организма, снизить давление, поддержать нормальный уровень сахара в крови, улучшить пищеварение, сон, концентрацию внимания.
Рассмотрим техники расслабления, которые помогут конкретно организму и человеку в целом. Эти техники являются признанными эффективными и доступными каждому.
Действенные техники расслабления
1. Ванна с сульфатом магния.
Любая соль оказывает влияние на общее состояние организма, включая кожу и волосы. Соли магния помогут наладить сон, память, снизить стресс. После ванны человек ощущает расслабление и легкость. Часто в санаториях прописывают курсом расслабляющие ванны при нервном перенапряжении и хроническом стрессе.
Для процедуры около 1 килограмма соли магния растворяется в воде, температура которой около 37 градусов. Человек принимает ванну в сидячем положении в течение 15-20 минут. После необходимо соли смыть с кожи.
У процедуры имеются противопоказания: аллергические реакции, кожные заболевания и повреждения, варикозная болезнь, повышенном давлении.
2. Упражнения Тай-Чи
Тай-Чи считается китайским боевым искусством, ответвлением ушу. В настоящее время практика стала популярной в качестве расслабляющей зарядки. Особенности упражнений заключаются в размеренности и медленном выполнении. При этом организм испытывает достаточные нагрузки, которые человек не ощущает сильно. Практически все мышцы работают, а организм испытывает расслабление. Основной секрет комплекса упражнений заключается в следующем: держать спину прямо, дышать через нос, понимать свое тело. Иначе упражнения называются двигательной медитацией. Часто человек концентрируется на теле, отпуская сознание. Начинать надо с малых доз времени, до 10 минут.
3. Самомассаж – подойдет людям, которые много времени проводят за компьютером и ощущают тяжесть в шее и плечах.
Предварительно следует сделать упражнения на растяжку – покрутить плавно головой в разные стороны. После этого можно начать самомассаж. Левой рукой сильно разомните правое плечо и шею массирующими движениями. Рекомендуется начать с легких круговых движений, затем увеличивайте амплитуду и силу нажатия. Наклонив голову в сторону массирующей руки, нащупайте болевую точку у основания черепа и аккуратно круговыми движениями помассируйте. Постепенно спускайтесь ниже к плечу. Аналогично сделать самомассаж правой рукой для левой стороны тела. Все упражнения проводятся аккуратно, без дискомфорта.
4. Арт-терапия – считается наиболее легким способом расслабления. Быть художником не обязательно.
Достаточно иметь раскраску согласно пожеланиям, краски, фломастеры или карандаши. Казалось бы, простое занятие помогает отключить мозг от мыслей и проблем. При этом продуктивно работают оба полушария головного мозга, человек концентрируется на деталях. Когда возникает желание нарисовать что-то самостоятельно, пробуйте! Необходимо учиться рисовать без мыслей, то, что хочется. Пусть это будет простая абстракция, которая постепенно приобретет форму. Возможно, удастся прорисовать проблему и выход из нее. Преимущество метода заключается в выходе негатива на лист бумаги, снижение уровня стресса в организме.
5. Техники дыхания – помогут расслабиться, избавиться от тревоги и депрессии.
Техника Сама Вритти заключается в способе одинаковых вдохов и выдохов, которые контролируются человеком. Важно сконцентрироваться на дыхании, ощущать циркуляцию кислорода в организме.
Техника выполнения: необходимо удобно сесть и дышать через нос. Отсчет начинается со вдоха и заканчивается выдохом на одинаковой цифре. Усложнив упражнение, делаем паузы в конце каждого цикла. Техника выполняется около 5 минут.
6. Медитация – наиболее популярная техника для расслабления.
Современные исследования доказали, что медитация помогает побороть стресс, тревожность. В некоторых случаях может показать эффективность выше, чем прием антидепрессантов. В интернете куча разных медитаций, которые можно выбрать по собственным ощущениям. Расслабление важно проводить в тихом спокойном месте, где ничего не отвлекает. Если сложно это сделать, рекомендуется воспользоваться специальной музыкой или фильмами. Например, существует видеоцикл с редкими морскими обитателями, который позволяет расслабиться, наблюдая за неторопливой жизнью океана.
7. Глубокое расслабление мышц.
Возникновению тревоги и стресса способствует напряжение тела и мышц. Главная цель релаксации заключается в личных ощущениях человека при релаксации. Индивид учится расслаблять разные группы мышц, таким образом, помогая себе в отдыхе.
Для этого нужно занять удобное положение лежа или сидя. Расслабляются и напрягаются отдельные группы мышц, далее переходя к другим мышцам. Так прорабатывается все тело.
Техники помогают снизить уровень стресса, а также понять свое тело.