🤓Мы уже выяснили в этой статье, что бороться нужно не с холестерином, а с тем, что приводит к его повышению.
Итак, возможные причины высокого холестерина:
❗️неправильное питание, избыток пищи, богатой трансжирами;
❗️гипотиреоз – при нем замедляются обменные процессы, в том числе и жировой обмен, поэтому ЛПНП и холестерин будут повышаться. Причем показатели могут ползти вверх уже на начальных стадиях гипотиреоза, когда ТТГ только начал повышаться и находится в интервале 2-3;
❗️высокий уровень гомоцистеина: эта аминокислота в избытке разрушает сосуды, а холестерин, напротив, вырабатывается для латания трещин в сосудистой стенке. В этом случае нужно в первую очередь устранить причины высокого гомоцистеина, которые чаще всего заключаются в дефиците В6, В9, В12 или нарушении функций почек;
❗️сахарный диабет : глюкоза негативно влияет на стенки сосудов, из-за чего они засахариваются, становятся неэластичными, а холестерин, как мы уже знаем, используется организмом для защиты целостности сосудистой стенки в том числе;
❗️любые воспалительные процессы;
❗️дисфункция печени: печень производит холестерин, отклонения в её работе могут привести к повышению холестерина;
❗️дефицит витамина Д, так как холестерин участвует в синтезе витамина Д;
❗️беременность: для нового организма нужен строительный материал, поэтому организм во время беременности вырабатывает больше холестерина;
❌Гиподинамия, вредные привычки только усугубляют ситуацию с повышением холестерина.
С высоким холестерином разобрались. Если холестерин ниже нормы, это тоже не есть хорошо, так как холестерин участвует в большинстве жизненно важных процессах.
К низкому уровню холестерина могут привести:
❗️сниженная функция печени,
❗️дефициты белка, полезных жиров,
❗️гипертиреоз.
Естественно, отклонение в показателях холестерина нужно прорабатывать комплексно.
Базовые правила питания при высоком холестерине:
✔️меньше животных жиров. Разрешены нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, морепродукты.
✔️вводить в рацион больше растительного белка (бобовые, орехи), нерафинированных растительных масел, авокадо, овощей, фруктов.
✔️Нельзя употреблять жареные блюда, фастфуд, колбасы, кофеин желательно заменить травяными чаями.
Если планируете перейти на правильное питание, но не знаете как - можете воспользоваться моими готовыми программами питания. О них подробно писала тут.