Стремление стать сильнее приводит к работе с тяжелой нагрузкой. Выполняя упражнения с таким весом, мы часто нарушаем технику движения и не контролируем снаряд. Эта ошибка делает любое упражнение опасным для здоровья.
Но существует, как минимум 5 упражнений, которые наносят огромный вред суставам, даже при правильной технике.
Многие из нас хотят нарастить мышечную массу натуральным путем. Большинство понимают, что без тяжелой работы, не получить желаемого результата. Однако не следует забывать, что общее состояние здоровья, должно быть на первом месте.
Становая тяга разнохватом
Сама по себе становая тяга, достаточно сложное и опасное движение, которое необходимо выполнять со всей осторожностью. Но если её тянуть в разнохват, это может стать причиной мышечного дисбаланса и травмировать вашу спину.
Согласно статистике, из 25 отрывов бицепса во время выполнения становой тяги, только при одной травме хват был одинаковый. Во всех остальных случаях атлеты использовали разнохват (1).
Сгибание рук на скамье Скотта
Популярное упражнение для развития бицепса, является, на мой взгляд, одни из самых опасных движений.
Для того чтобы увеличить объем мышц, необходимо создавать прогрессивную перегрузку. Её можно добиться путем увеличения рабочего веса или времени под нагрузкой. Тут большинство атлетов и попадаются в ловушку.
Я собственными глазами видели, как у двух людей "отрывались" бицепсы во время выполнения сгибаний рук на скамье Скотта. У них был одна и та же ошибка. Полная амплитуда движения и работа на 2-5 повторений.
Перекидывание покрышек
Хотя в наших тренажерных залах редко можно встретить покрышки, данное упражнение, специалисты признали — самым опасным движением в соревнованиях по силовому экстриму.
Данное упражнение были признано опасным для стронгменов. Из-за неестественного положения тела во время подъема покрышки с пола. Это по сути становая тяга, только из неудобного положения (2).
Если таким богатырям его не рекомендуют выполнять, то что говорить о нас?
Прыжки на высокую тумбу
Сильная ударная нагрузка на колени и поясницу. Подкрученный таз и округленная спина. Это упражнение точно лучше исключить из своего списка упражнений.
Если вам нравится запрыгивать на тумбу и вы используете данное движение для развития ног. Тогда обезопасьте себя и запрыгивайте на ящик, который соответствует уровню вашего таза.
Любое упражнение с плохой техникой
Закончить статью хочу напоминанием о том, что любое упражнение может стать опасным, если выполнять его неправильно. Старайтесь подобрать те упражнения, которые соответствуют анатомическим функциям мышц.
Выполняйте каждый подход и повторение подконтрольно. Соблюдайте медленную эксцентрическую фазу движения. Уделяйте 5-10 минут разминки и заминки. Берегите своё здоровье и наслаждайтесь процессом.