В публикации по ссылке ниже я начала делиться выводами к которым пришла за год похудения и перечислила первые 3 из них:
В этой статье хочу продолжить данную тему, а также показать тарелочки, которые были на этих выходных, 3 и 4 декабря. Итак...
Вывод четвертый. Торопиться не надо.
Спешка нужна, как известно, в двух сложных жизненных ситуациях и похудение к ним не относится. Конечно, любой процесс имеет свою точку старта и точку финиша. Начиная худеть в какой-нибудь "правильный" понедельник мы не только определяем период времени в течение которого готовы терпеть ограничения в еде, но и количество килограмм от которых хотим избавиться за это время. Важно разумно оценивать свои возможности и не перегибать палку. Наедается лишний вес годами, а избавиться от него большинство хотят за 10 дней до отпуска! Так не бывает!
Да, на старте мы все полны решимости, как можно быстрее похудеть: резко сокращаем размер и калорийность порций еды, начинаем делать зарядку, некоторые покупают абонемент в спортивный зал. Первые значительные отвесы радуют и мы гордимся результатами на весах.
Чем дольше длится процесс похудения, тем ниже скорость снижения веса. Мы начинаем понимать, что день, который мы определяли себе точкой финиша в идеальном весе медленно и неумолимо приближается, а до этого идеального значения на весах еще худеть и худеть. Что происходит дальше? Правильно! Мы нервничаем, топаем ножкой, мысли "опять не получилось" и "надо бросать" всё чаще залетают в нашу голову.
Я планировала избавиться от 40 кг лишнего веса за 1 год, а похудела только на 35: это повод злиться на себя и всё бросить?
Да! - Ответила бы я еще несколько лет назад.
Нет! - скажу сегодня.
Когда я пожаловалась на низкую скорость снижения веса своему врачу, то услышала фразу, которая была подобна ледяному душу:
Поймите, организм человека - это не штамповочный станок! Вы можете себе запланировать похудеть хоть на 20 кг за месяц, но худеть организм будет с той скоростью, которая нужна ему, а не вам! Ваша задача не мешать ему, а поддерживать его в этом!
Сейчас я часто вспоминаю её и полностью с ней согласна. Поэтому утром 1 декабря в прошлый четверг, когда встала на весы и увидела, что запланированных 40 кг за год не случилось, спокойно записала фактический вес и... продолжила худеть дальше! Похудение - это марафон, а не спринт, поэтому лучше запастись терпением!
Вывод пятый. Позвольте быть себе неидеальной.
Здесь я хочу остановиться на отношении к процессу похудения в целом. Постоянные читатели и подписчики канала знают, что я обладаю многими чертами перфекциониста. Стремиться делать всё лучше всех и делать на пятерку - это неплохо, но если не давать себе возможности отдохнуть, то можно устать.
За год похудения у меня были срывы о которых я честно рассказала в этих 2 публикациях:
В силу характера я упрямо старалась достичь поставленной цели и похудеть на запланированное количество килограмм за год не обращая внимания на свое общее эмоциональное состояние и усталость от процесса похудения в частности.
Сейчас я понимаю, что "слишком хорошо - тоже нехорошо" и нужно уметь вовремя поставить процесс похудения на паузу. Это не значит уйти в долговременный зажор на долгие недели или забыть про похудение, как цель. Нет! Нужно уметь слышать и понимать себя. Нет ничего страшного в дольке шоколада к чашке кофе утром или сладком десерте во время редких встреч с друзьями в кафе. Я заметила, что после того, как позволяю себе подобные отступления на душе становится спокойнее: съела - выдохнула, можно худеть дальше! В общем иногда быть неидеальной даже полезно!)
Вывод 6. Весы - это навсегда.
Я достаточно много раз в своей жизни худела на много килограмм. После, совершенно по разным причинам (беременность, гормональный сбой, бесконтрольное питание "на радостях" от наступившей стройности), вес возвращался снова. Результат похудения, которого я достигла за последний год, был обеспечен при помощи дефицитного суточного калоража. Его я обеспечивала путем подсчета калорийности всей еды, которую клала на тарелку.
Отмечу, что во время, когда я брала паузу и отдыхала от взвешиваний и подсчетов, после контрольного взвешивания обнаруживала небольшой привес. Например, в последний раз выяснила, что с начала октября, когда наступило плато, до взвешивания 1 декабря мой вес за 2 месяца увеличился на 1,9 кг.
Поэтому для себя решила, что когда целевое значение на весах будет достигнуто я продолжу контролировать размер порций еды при помощи кухонных весов и не буду убирать их в дальний угол шкафа, как это было в предыдущие "похудения". В противном случае набор веса гарантирован!
Теперь расскажу о своем рационе питания на прошедших выходных.
Суббота, 3 декабря, 368 день похудения.
В этот день старалась не хулиганить и есть "приличную" еду. Почти получилось, но белка было мало) Фото всех приемов пищи за день в галерее, вес и калорийность каждого в описании.
Калорийность дня - 1464,34 ккал. Воды за день выпила 1,3 л. Чай не пила.
Воскресенье, 4 декабря, 369 день похудения.
Этот день был выходным и мы всей семьей позволили себе выспаться. Встали, когда часы показывали уже начало 11. В связи с этим время приемов пищи в этот день у меня сдвинулось. В остальном всё было довольно ровно и привычно, но только до вечера!
Дело в том, что первые 4 приема пищи в сумме составили всего чуть больше 1000 ккал, поэтому я, когда осознала, что могу себе позволить съесть что то калорийное, решила себя не ограничивать. Сначала съела мороженое весом 88 г, а после сделала себе кофе с молоком и достала из шкафчика халву в шоколаде весом 27 г. Самое удивительное, что в свой суточный калораж я уложилась!) Она составила всего 1494,93 ккал. Фото всех приемов пищи за день в галерее, вес и калорийность каждого в описании.
Воды за день общим объемом 1,6 л. Чай не пила.
Моя активность на прошедших выходных отражена на слайде ниже. Она, конечно, далека от идеальной. Причина в том, что впервые за долгое время мы с семьей решили провести выходные дома в буквальном смысле - не выходя из него) Во многом этому способствовала и холодная погода, которая установилась на улице в эти дни.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!