Фитнес-тренер Юлия Серебрякова рассказала, как эффективно и безопасно сбросить вес к предстоящим новогодним праздникам.
По словам фитнес-тренера, желающим похудеть важно в первую очередь подобрать индивидуальную программу питания с учетом возраста, веса, пола, возраста и состояния здоровья.
Эксперт призвала считать калории, но не садиться резко на строгие диеты, поскольку это чревато стрессом с последующим срывом и чувством вины. По ее словам, 0,5–1 кг в неделю — это тот вес, который получится сбросить комфортным образом. Для этого надо снизить общий дневной калораж на 300–500 калорий.
Серебрякова призвала постепенно снижать калории и увеличивать интенсивность тренировок. Начать можно с езды на велосипеде, быстрой ходьбы, плавания или танцев. Также подойдут коньки или лыжи. Затем можно чередовать кардионагрузки с функциональными тренировками.
При этом важно не пропускать прием пищи. Есть стоит 4–5 раз в день, но не более 150–200 г продуктов, лучше всего по часам через равные промежутки времени. Важно исключить быстрые углеводы (мучное, сладкое, соки, белый рис, сладкие напитки). Фрукты и другие углеводы лучше есть в первой половине дня.
При каждом приеме пищи тренер призвала добавлять клетчатку в виде рыбы, курицы или морепродуктов, а также есть легкие салаты из овощей зеленого цвета.
По материалам: Pravda.ru.