Привет! Меня зовут Оксана, мне 39 лет, мой вес 65 кг при росте 175 см.
Всю свою сознательную жизнь я страдаю "зажорами". Стандартно 1-3 раза в неделю я съедаю огромное количество пищи.
Результатом ведения дневника в течении месяца стало осознание того, что у меня есть нездоровая эмоциональная зависимость от еды, в частности от сладкого. Причину этого я вижу в многолетнем следовании различным диетам и подсчете калорий, который длится уже более 15 лет.
Поэтому основная моя цель - избавиться от пищевой зависимости, не увеличив при этом вес. Если в процессе получится еще и похудеть, то я буду очень рада!
Всем здравствуйте!
Те, кто меня читает, знают, что я вчера думала, думала, и додумалась до того, что посчитала свою норму калорий опытным путем и на калькуляторе. Результаты совпали. Моя норма калорийности для поддержки веса получилась равной 2600 ккал.
Цифра огромная даже по моим меркам. Если честно, я даже не подозревала, что так много ем. Знаете, одно дело питаться примерно на 2000 ккал (ну, как обычные люди), потом один-два раза в неделю поужинать от души, так сказать, и тут же забыть про эти обжорные ужины (какая хорошая избирательная у меня память, однако)) и дальше утверждать, что питаюсь на 2000 ккал в день и не худею при этом)).
И вот, жила я, будучи уверенной, что питаюсь и тааак на огромные 2200 ккал и, о чудо, не толстею. А тут 2600 ккал выплыли.
Ну, да ладно. Нам же проще.
Немного повторюсь: целью на этой неделе будет питание на 2600 ккал по зигзагу, без нарушений. Отчет в дневнике ежедневный. Вот зигзаг.
Я, как обычно, для удобства округлила.
Если получится создать хоть какой-то дефицит, я буду его фиксировать.
В любом случае, следуя этому плану, я убью двух зайцев:
1. Докажу или опровергну свою норму поддержки в 2600 ккал. Если вес не изменится, то так оно и есть. Если начнет меняться, то расчеты выполнены с ошибкой.
2. С такой калорийностью жоры должны обойти меня стороной. Будет совсем печально, если всю неделю мой рацион будет на 2300, 2600, 2900 и даже 3100 ккал, а в воскресенье еще и жор. Ну это уже никуда не годно)).
А теперь я хотела бы поразмышлять на тему, что именно в моем образе жизни повлияло на то, что я могу себе позволить так питаться и не набирать вес.
Я сейчас не веду речь о похудении. Для того, чтобы похудеть, нужно приложить усилия. По факту, сейчас я никаких усилий не прикладываю, от слова совсем. Я веду привычный для себя образ жизни. Единственное усилие, которое мне пришлось приложить за последние два месяца - это прижать свою пятую точку к стулу с наступлением холодов, поскольку стало меньше работы. У меня в связи с этим недели 2-3 была настоящая ломка: болели все мышцы. Я называю это: "мышцы умирают". Не знаю, насколько это правильно.
Специально прочитала несколько статей на тему "как ускорить метаболизм", сравнила с действиями, которые я выполняю ежедневно и получился список (это мое личное мнение, оно может отличаться от научного - "это я так думаю"):
1. Тренировки с любыми утяжелителями. В научной литературе указаны именно силовые тренировки. Мне для разгона обмена веществ достаточно тренировок с имеющимися у меня гантелями весом 2 кг и 5 кг (две гантели в руках - это уже 4 и 10 кг, иногда я беру все 4 сразу).
2. Движение. Банальные 10 000 шагов в день. Когда я жила в квартире я старалась выполнять именно правило 10 000 шагов. Когда мы стали жить в частном доме, шагов стало меньше (из-за нехватки времени). Зато физической нагрузки на свежем воздухе (я называю это функциональным тренингом) пруд пруди. Летом: копка, полив, уборка, строительные работы. Зимой: уборка снега, уборка вольера. Собачки, в конце концов.
Мой обычный выходной наполнен движением: подъем в 6 утра, тренировка, затем всех кормим, уборка до 15 часов, работы на свежем воздухе или прогулка до 18 часов, опять всех кормим, моем. И только с 20 часов у меня начинается отдых.
Я пишу это, а у самой дух захватывает, настолько мне нравится вся эта активность.
Бывают, конечно дни-тюлени. У меня муж любит прям пассивный отдых. Помню, последний раз я смотрела с ним телевизор, лежа на диване. Хватило меня до 13 часов, потом я заистерила, что мне нужно подвигаться, что я начала плохо себя чувствовать. В общем, у нас случился экстренный подъем.
Движение, движение и еще раз движение - залог моего хорошего самочувствия и настроения.
3. Питание. Мое питание ужасно, здесь, конечно, я не советчик. Но...я никогда не голодаю, от слова совсем. После обжорства могу по самочувствию уменьшить дневную калорийность до 1800-2000 ккал на пару дней. Ниже я никогда не опускаюсь (1600 ккал один раз на моей памяти не считается).
4. У меня дробное питание, то есть я ем 5-6 раз в день. Но тут все очень индивидуально. Я хотела бы перейти на 2-хразовое питание (чтобы поменьше заморачиваться), но не могу.
5. Сон. Везде указан 8-ми часовой сон. Спать я очень люблю, но сна мне катастрофически не хватает. Норму в 8 часов я сплю очень редко. Но...заметила, если сплю 6 часов в сутки, чувствую себя лучше. Тоже индивидуально, я думаю.
6. Стресс. Везде стресс рассматривается как помеха для похудения. Мне небольшой стресс позволяет чувствовать себя бодрой, придает энергию, ясность ума.
Вечная нехватка времени ну очень добавляет стресса)).
Про большой стресс я даже и говорить не хочу. Каждая такая ситуация - минус 5 кг. В этом случае я, конечно, довольна результатом, но не процессом.
Итог. Из все сказанного прошу обратить внимание на пункты с движением и тренировками. Движение - это жизнь. Сделайте его частью своей жизни, не пожалеете! А все остальное настолько индивидуально, что даже не подлежит обсуждению)).
Спасибо, что со мной).
Завтра отчет за день на 2600 ккал.
До встречи!