Опускаются руки и хочется всё бросить!
Всех приветствую, друзья!
Многие знакомые жалуются, что их пресс никак не может появиться, несмотря на регулярные тренировки. Но этого недостаточно, для результата следует учитывать некоторые нюансы. Исходя из своего опыта, я решил разобрать основные ошибки.
- Ошибка № 1 Прогиб в пояснице
Бывало такое, что во время тренировки на пресс вы сталкивались с болью в пояснице? Мало того, что задействованы другие группы мышц, так еще есть риск травмироваться.
Первое на что вы должны обращать внимание - отсутствие прогиба в пояснице!
Что нужно делать:
- Оторвать плечевой пояс
- Втянуть пресс внутрь
- Подкрутить таз вверх
Тем самым убедились, что прогиба нет, и в таком положении можете выполнять упражнение безопасно.
- Ошибка № 2 Работа на количество, а не на качество
Худшее что вы можете сделать в упражнениях на пресс - это преследовать количество повторений.
Всегда концентрируйтесь на качестве сокращения!
Никакой инерции только работа мышц.
- Ошибка № 3 Выполнение однообразных упражнений
Пресс можно проработать не только скручиваниями. Вам следует чередовать упражнения и не забывать про другие мышцы живота.
Нужно использовать упражнения, в которых задействована вся мышца пресса!
- Ошибка № 4 Неправильное питание
Звучит банально, но, как правило, мало кто соблюдает диету до конца, многие срываются на пол пути. 80% успеха - питание, поэтому корректируйте рацион и исключайте вредную пищу.
Не важно сколько ты тренируешься, если ты не следишь за питанием никакого пресса не будет!
Важно соблюдать все эти правила: придерживаться диеты, тренироваться и самое главное не сдаваться - тогда ты увидишь 6 кубов пресса!
Надеюсь я чётко раскрыл все ошибки по тренировкам на пресс, пишите свое мнение в комментариях. Всем успехов!