Холодный душ очень полезен для организма: улучшает иммунитет и кровообращение, снимает депрессию, дарит бодрость. Есть лишь одна проблема, — начать принимать холодный душ кажется чем-то мучительным. Лично мне недавно так и казалось. И не только мне. Из комментария знакомой: «Ты написал про холодный душ — это для меня вообще невыносимо. Летом я пробовала ещё как-то по 5 секунд. Сейчас вообще даже мысль об этом уже отталкивает. Как ты привык к холодному душу? Я всегда мылась в очень-очень горячей воде. Так что, если будет теплый душ, то это уже прогресс». Ладно, раз я смог побороть такую же проблему, буду делиться опытом.
До прошлого лета я никогда не практиковал холодный душ. Но читал про него и захотел ввести в свою жизнь. Подумал, что после утренней ходьбы холодный душ был бы очень к месту. Чтобы приучить себя к холодной воде, стал практиковать дыхательные упражнения по Вим Хофу. Это очень известный пловец и тренер, получивший прозвище «Ледяной человек». Он прославился своей способностью переносить низкие температуры. Вот некоторые из поставленных им мировых рекордов:
- взошёл на Монблан, одетый только в шорты;
- пробежал марафон в Заполярье;
- просидел 2 часа в кубе, заполненном льдом…
Погуглите про него, это очень интересно. Так вот, Вим Хоф считает, что своими достижениями обязан специальным дыхательным упражнениям, которые сам разработал. Эти упражнения он считает чуть ли не панацеей от всех болезней и залогом долголетия. Может быть так оно и есть, а может и нет. Ученые еще не пришли к единому мнению на этот счет, и противоположные точки зрения на эту тему одинаково убедительны. Но чего у этих упражнений действительно не отнять, так это то, что после них реально легче залезть в ледяную воду, чем без них. Вот и я воспользовался этим.
После дыхательных упражнений у меня действительно получалось встать под холодный душ и терпеть его 10 секунд. Кроме того я убеждал себя, что холодный душ, последующее обтирание и дальнейшие ощущения мне нравятся. Прислушивайтесь к своим чувствам. Какими из них можно наслаждаться? Я нашел, в чем «кайф», и душ стал мне реально нравиться. Когда это произошло, я перестал делать упражнения по Вим Хофу. Их полезность под сомнением, своё дело они сделали и тратить на них дальше время посчитал лишним.
Душ продолжаю принимать каждый день. И постепенно увеличиваю время под душем. Когда привыкаю к какому-то времени, увеличиваю его на 10 секунд. Сейчас стою под холодной водой 1 мин. 40 сек. Время отсчитывается таймером. С наступлением осени вода в трубах стала остывать. Если летом (когда начинал) холодная вода в Калининграде имела температуру 10-12°C, то зимой опускается до 6-7°C. Понижение температуры также стало вызовом для меня. Сейчас я перестал увеличивать время приема душа. Перестанет снижаться температура воды, снова начну увеличивать время.
Надо сказать, что недавно я вместо холодного душа стал принимать контрастный. Холодный душ был хорош летом, когда я приходил с прогулки разгоряченный и потный. Но в ноябре ударили морозы. Домой я прихожу замерзший и с соплями. (Я не болен, но попробуйте прошагать 8+ км на морозе и у вас тоже потечет.) Лезть в такой ситуации под холодную воду кажется мне неполезным. Поэтому я сначала принимаю горячий душ. Настолько горячий, насколько могу вытерпеть. 1 мин 40 сек стою под горячей водой, потом поворачиваю кран до упора в другую сторону и стою 1 мин 40 сек под холодной водой.
Ледяная вода на горячее тело — это непередаваемое ощущение. Как из бани выскочить в снег. Очень бодрит. А после обтирания по телу разливается теплая волна, очень приятная.
Если хотите новых ощущений, попробуйте Вим Хофа и холодный душ на 10 сек. Контрастный душ на 10 сек — это ни о чем, даже вода не успеет толком протечь. Поэтому начните с холодного. А там видно будет.
Отсюда: https://smallnotes.ru/kak-nachat-prinimat-holodniy-dush/
