Всём привет, меня зовут Роман👋, и начнём мы наше знакомство с такой важной темы, как возвращение к тренировкам после перерыва.
Дело в том, что я и сам полноценно не тренировался последние 5 месяцев т. к. , была травма которая не давала нормально тренироваться и наложились жизненные трудности.
Но, как это обычно бывает, после определённого времени у меня внутри возникает дикое желание вернуться к тренировкам, что я и сделал, и так поехали!
Первое от чего стоит отталкиваться при возвращении к тренировкам, это то, насколько длинным был ваш перерыв: неделя? две недели? Месяц или пол года? !
- Если ваш перерыв был длительным, как у меня, +- пол года, то советую вам начинать свои тренировки так, будто бы вы полнейший новичок и никогда не были в зале. О самих тренировках поговорим чуть позже.
- Если ваш перерыв был около месяца, то советую начать примерно с 50% нагрузки от той, что была у вас раньше, и тренироваться в таком темпе неделю, на второй неделе увеличиваем нагрузку до 30% от прежней, затем 20%, 10% и к пятой неделе выходим на свою привычную нагрузку.
- Если перерыв составляет около 2х недель, то мы так же начинаем с 50% от былой мощности, на второй неделе переходим к 30%, а на третьей возвращаемся к привычным нагрузкам
- Перерыв 1 неделя: опять таки начинаем с 50% нагрузки от прежней, на второй тренировке уже можно переходить к 30% и к концу недели возвращаемся к полноценной нагрузке.
В следующем посте разберём, как выстраивать тренировки новичку и человеку после перерыва, расскажу вам о своих текущих физических показателям, замерах талии, ног, груди и т.д. от которых будем отталкиваться при эксперименте по возвращению в спорт.
Всём удачи, и продуктивной недели😉
