Необходимость в восстоновлении сна возникает из-за несоответствия той среды, в которой мы находимся, нашему телу и той среде, на которую оно рассчитано.
Основные факторы нарушающий сон:
- Шумовое загрязнение в течение дня воспринимается как большой потенциал опасности, что вызывает большие выбросы адреналина, мешая вечером засыпать и спать, т.к. адреналин сигнализирует о непреодолённой опасности;
- Неестественное холодное освещение, свет фар автомобилей — всё это останавливает и сбивает выработку мелатонина, т.к. сообщает глазам информацию о том, что световой день всё ещё продолжается;
- Однообразие деятельности и обстановки не позволяет накопить за день амплитуду смены разных эмоциональных состояний, из-за этого, как следствие необходимость искусственно развлечь себя перед сном мыслями, алкоголем, воспоминаниями или интернетом;
Глубокий сон и свежесть пробуждения
Стремиться необходимо к состоянию “упал — не помню как заснул — снились глубокие и яркие сны без перерывов — и проснулся, как будто выпил 2 большие чашки кофе и прослушал самый заряжающий саундтрэк”.
Не соглашайтесь и не считайте за норму состояние разбитости по утрам или мучительные бесконечные попытки уснуть: всё это поддается изменению, улучшению и восстановлению, и после этого вам будет доступно совершенно новое качество жизни.
Воистину безмятежный и глубокий сон есть роскошь королей. И именно с обеспечения себе бесперебойного полного физического, психического и эмоционального восстановления начинается разговор о каком угодно саморазвитии.
Пробуждение
- Обязательно иметь нечто приятное, совершаемое первым делом: таким образом, мы задаем контекст уровня удовольствия, под который будут подстраиваться все последующие события. Согласись, если с утра выиграл миллион долларов или получил одобрение твоего дела, которого ждал несколько месяцев, в общем-то, оставшийся день уже танцуешь и подстраиваешь под свой настрой? Именно этот приём в микродозе, но за счёт постоянства и нарабатываемого резонанса частоты действий, формирует совершенно другой паттерн проживания своего дня.
- Охлаждение окружающего пространства очень мягко и мощно пробуждает организм, поэтому есть смысл поймать такой температурный режим, при котором к ожидаемому времени пробуждения будет уже достаточно низкая температура, чтобы тело просыпалось от прохлады, и эта бодрость уже не сможет исчезнуть в отличие от подпрыгивания на месте от громкого сигнала будильника.
- Точно так же драйвером пробуждающего нас кортизола является низкий уровень сахара, поэтому есть смысл ложиться спать без еды для того, чтобы к утру уровень сахара был критически низким, тем вызывая в теле запрос на движение и поиск еды.
Засыпание
- Если в случае пробуждения хорошо работает падение температуры окружающей среды, то для засыпания важнее потеря температуры собственного тела, поэтому так мощно работают горячие водные процедуры или тренировки, сопровождающиеся перегревом — последующее резкое охлаждение вызывает сонливость с целью восстановления уже во сне.
- Конечно же, невозможен никакой здоровый сон и засыпание без неограниченного доступа к чистому и свежему воздуху, и, безусловно, легче заснуть в душной и непроветриваемой комнате из-за реакции мозга на нехватку кислорода, но пользы и ценности от такого сна не будет, если только кто-то из домочадцев не откроет окно сразу же после вашего засыпания.
Ну вот я рассказал вам как востоновить свой сон. Теперь все в ваших руках: спать так же как до прочитания этой статьи или же начать менять свой сон.