Токсичность – это не "клеймо" для избранных. Это поведение, с которым сталкивался каждый: в семье, на работе, в очереди в магазине или в общественном транспорте. А иногда даже в зеркале.
Хорошая новость: от неё можно избавиться. Начинаем с двух ключевых законов.
Закон №1: За каждой раной – своя рана.
- Токсичный человек «ранен» сам, поэтому «ранит» других.
Он может делать это специально, или не осознавать причиняемый вред, но более или менее токсичным он от этого не становится.
Закон №2: Выход есть всегда.
- От токсичности можно избавиться.
Ведь по сути – это работа с глубинными установками, иррациональными верованиями, травмами. Но будет ли человек с этим что-то делать, или ему и так ок – его решение.
Как понять, что Вы столкнулись с токсичным человеком?
Сигналы SOS: что Вы чувствуете рядом с токсичным человеком?
Вы испытаете внутреннюю противоречивую гамму чувств, когда слышите что-то вроде:
Язык токсичности: 10 форм разрушительного поведения
- Манипуляции
- Нападение
- Обвинение
- Обесценивание
- Отсутствие уважения (оскорбление, унижение)
- Абьюз (жестокость и отсутствие уважения)
- Чрезмерный контроль
- Отсутствие контроля (вседозволенность/игнорирование)
- Спасательство
- Инфантилизм
Если Вы заметили в поведении кого-то или себя самого 3 и более пунктов, можно говорить о Токсичности поведения человека.
Последствия: какие ядовитые мысли остаются после общения?
В виде своих иррациональных мыслей/убеждений:
План избавления от токсичности:
- Признать проблему. Прервать "обет молчания".
Назовите поведение своими именами (вслух или письменно): "Это была манипуляция", "это было обесценивание". Расскажите о ситуации хотя бы одному безопасному человеку (другу, психологу). Молчание – союзник токсичности. - Переосмыслить прошлое.
Задайте себе вопросы: "Чего на самом деле хотел от меня тот человек?" (контроля? послушания?), "Что я, будучи ребёнком/зависимым от другого человеком, не мог сделать тогда, но могу сейчас?". Цель – не утонуть в вине, отделить свою ответственность от чужой, восстановив справедливость, хотя бы мысленно. - Задать себе вопросы «Кто Я?» и «Чего Я хочу?».
Например, Вы можете выписать недопустимые для Вас обращения (оскорбления, крик), а также то, что важно и ценно (уважительный тон, право на своё мнение). Это начнёт закладывать осознанный выбор безопасного общения с людьми. - Проработать свои чувства ("сняться с якоря").
Наша эмоция "якорит" нас на каком-то событии или системе убеждений-поведения. И часто требуется другой человек для снятия этого "якоря": один его "поставил", а другой "снял".
А поскольку 1й закон токсичности – это прежде всего травма, передающаяся "из уст в уста", необходима квалифицированная помощь, чтобы убрать негативные последствия данной травмы, не допустив повторной травматизации. - Обучиться здоровым стратегиям поведения.
Превратить понимание в навык: пробовать "заезженную пластинку" (спокойно повторять свою позицию, не вступая в конфликт), говорить "я-сообщениями" (не "ты меня бесишь", а "я злюсь, когда ты игнорируешь мою просьбу"), говорить "нет" без чувства вины и оправданий.
Этот план – не линейная инструкция, а набор инструментов. Возможно, Вы захотите начать с третьего пункта, а не с первого – прислушивайтесь к себе.
А вот публикация, которая послужила толчком для сегодняшней темы:
Работа с токсичностью – это путь от позиции "жертвы обстоятельств" к позиции "автора своей жизни". Он начиается не с борьбы с другими, а с возвращения себе права на уважение, безопасные границы и собственные чувства. И, поверьте (а лучше проверьте): этот путь стоит того 🧡
✍🏻 Если на каком-то из этих шагов Вы чувствуете, что Вам не справиться в одиночку – приходите на консультацию. Вместе мы проанализируем Вашу ситуацию, найдём точки опоры и выстроим персональную стратегию выхода из токсичных отношений (внешних или внутренних). Запишитесь через мой сайт или через Телеграм.