В прошлой статье мы говорили о пользе и эффектах от применения телесных практик для корректировки и гармонизации своего психо-эмоционального состояния:
Телесные практики и психологическое здоровье
В продолжение темы мы с вами будем знакомиться с наилучшими простыми телесными практиками.
И начнем с практики «Осознанная ходьба».
Исследования показывают, что осознанная ходьба обладает прекрасными оздоровительными эффектами и обеспечивает мозг человека постоянной когнитивной стимуляцией. Тело и сознание работают вместе. А как мы установили ранее, это очень хорошо!
Техника и алгоритм выполнения:
Выберите место и маршрут для осознанной прогулки.
Встаньте прямо и расслабьте тело. Побудьте немного в спокойствии и неподвижности. Найдите свое внимание и направьте его в свое тело, ощутите его от кончиков пальцев ног до макушки.
Ощутили? Тогда продолжаем!
Почувствуйте давление, которое ваше тело оказывает на ноги. Почувствуйте поверхность у себя под ногами. Какая она? Жесткая и упругая или мягкая и податливая?
Проведите некоторое время, ощущая свое тело, стоящее на этой поверхности.
Ощутили? Продолжим!
Теперь сделайте первый шаг.
Управляя вниманием, медленно поднимите ногу, и также медленно опустите ее перед собой, перенесите на нее вес своего тела. Замрите на миг, а затем проделайте те же действия с другой ногой.
Можно мысленно обозначать свои действия. Поднимая и опуская ноги, констатируйте эти факты в своих мыслях: «Я поднимаю и опускаю ногу», останавливаясь: «Я стою».
Для усиления медитативного эффекта практики вы можете синхронизировать движения со своим дыханием. Делайте вдох, когда поднимаете ноги, а когда опускаете на землю, делайте выдох. Это успокоит и гармонизирует вас.
В процессе осознанной ходьбы обращайте внимание на все свое тело, как переносится его вес, с какой амплитудой и вектором движутся при ходьбе ваши руки и плечи, как изменяется баланс корпуса, как держите голову, когда осознанно идете.
Особое внимание следует уделить своему взгляду. Можно концентрироваться на каких-либо предметах внешнего мира или смотреть рассеянным взглядом без сосредоточения. А можно направить его внутрь себя. Но об этом в следующих материалах.
Практику «Осознанная ходьба» вы можете выполнять в любом месте, но всегда помните о технике безопасности. Берегите свои ножки!
С заботой о вас,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Записаться на консультацию:
https://www.b17.ru/averina_s/#consultation
Запись по телефону/WhatsApp +79173630605
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, Практический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru