«Знаете, это как в школе. Я на физкультуре хорошо прыгал, лазил, но не бегун. Совсем не бегун. Помню, однажды сдавали норматив. Я не уложился во время. Слышу: «Неуд.». И такое чувство бессилия и злости на себя. Потом пересдавать, и думаешь: «Опять это…». Несколько раз сдавал, и каждый раз – мучения, предчувствия».
Так мой клиент описал свои переживания. Симптомом его был постоянный страх ошибки.
Наверно, многим с детства известны такие сценарии неудовлетворительности для других. И неудовлетворенности собой. «Неуд.» — то, что мы узнали о себе в день, когда нужно было соответствовать. Но мы не смогли.
Подобные сценарии разнообразны и призраками тянутся из прошлого. При обесценивающем воспитании или отношении к себе человек запоминает именно то, чего он НЕ смог сделать. Например, успел написать только часть сочинения в школе – точно не будет зачтено. Пустые усилия. Нарисовал рисунок, который никто не заметил. Пустые усилия. Не получил желаемую оценку – пустые усилия.
Ценность себя — один из главных уроков. Вне зависимости от величины достижений. Сомнения «маленького человека» мучают порой даже очень успешных людей. И они постоянно ищут способы себе помогать. Возвращать себе силу духа. Зачем?
Когда вы не хвалите себя за то, что уже сделали, не любуетесь результатом стараний, мозг начинает задачу заново. С известного ему «неуд.». На борьбу с этим уходит много душевных сил.
О чем тогда мозг забываете напрочь? О том, что вы уже бежали по 100-метровке, и к пересдаче у вас уже была часть дистанции. О том, что писать и рисовать вы умеете.
В упомянутых случаях стоило бы сказать: «Я выложился на свои сто! Я – молодец. И в следующий раз сделаю лучше». Или: «В этой странице недописанного сочинения я смог тогда выразить то, что мне было важно. Я – молодец». Или: «Этот рисунок так увлек, так было радостно и получилось красиво. Я – молодец».
Без внимания к своим стараниям при каждой попытке совершить новое, в чем нет еще опыта, ребенок и взрослый заранее поставит себе «неуд». И испытает всю его тяжесть в виде сомнений, терзаний, апатии, отсутствия мотивации.
Я это называю чувством «нулевого старта». Когда весь имеющийся опыт разом обесценивается. Не замечается. Будто перестает существовать.
Однако открою вам секрет — «нулевого старта» вообще не существует.
Каждый из нас уже живет сколько-то лет. И у каждого уже есть уникальный опыт прохождения жизненных дистанций. Нужно лишь признать его. И задействовать.
Какие прошлые ситуации вас ранили и привели к страху ошибки? Выпишите их. И оцените объективно их результат. За что вы можете похвалить себя в тот день? Это простое упражнение поможет восстановить вашу энергию и научиться признавать свои усилия.
А любое дело, в которое мы вкладываем свою (осознаваемую нами) самоценность, жизненность и душу – обязательно становится ценным, жизнеспособным и радостным.
Цените себя,
Наталия Аирд