Диетологи доказывают, что определенные продукты, употребляемые на регулярной основе, помогут снизить кровяное давление.
Когда дело доходит до кровяного давления, ваша диета может быть вашим главным врагом или вашим лучшим союзником. Если вы страдаете от гипертонии, скорее всего, вам сказали избегать соленой пищи, чтобы контролировать свое кровяное давление, а также предотвращать неприятные побочные эффекты диеты с высоким содержанием натрия, такие как задержка воды.
Вы можете перестать есть хрустящий, манящий картофель фри, пикантные супы и бутерброды с мясными деликатесами, но не отчаивайтесь. Есть еще много продуктов, которые не только вкусные и сытные, но также снижают кровяное давление.
1. Бананы
Эти давно ставшие традиционными наполнены нежной мякотью и калием, который, как известно, помогает в снижении кровяного давления. Минерал помогает сбалансировать воздействие на организм поваренной соли, что стимулирует почки нормально функционировать. Исследования показали, что ежедневное потребление бананов постепенно помогает снизить кровяное давление. Показано, что только два банана в день могут снизить ваше кровяное давление на 10 процентов! Другие богатые калием продукты включают картофель, финики и авокадо.
Калий также помогает стенкам артерий расслабиться, что также снижает давление. Если вам не нравятся бананы, то изюм, чернослив и арбуз также являются хорошими источниками калия.
2. Яичные белки
Вы можете начать свой выходной или рабочий день с завтрака для снижения кровяного давления. по утрам полезно есть яйца, но выберите для себя только белки, оставив желтки детям. Яичные белки не только содержат много белка, но и специфический пептид, снижающий кровяное давление. Исследование, представленное Американским химическим обществом, показало, что яичные белки могут снизить ваше кровяное давление так же, как низкая доза рецептурного препарата.
3. Помидоры
Подумайте об обмене безалкогольного напитка на обед с чашкой томатного сока (конечно, с низким содержанием натрия). Помидоры богаты ликопином, который, как было показано, помогает снизить кровяное давление. Австралийское исследование показало, что, добавляя в свой рацион не менее 25 мг ликопина каждый день, вы можете снизить свой ЛПНП («плохой» холестерин) до 10 процентов. Исследователи говорят, что это такая же разница, как на низких дозах статинов. Но не волнуйтесь, вам не нужно есть помидоры в чистом виде. Вы можете включить помидоры в свою кулинарию - всего полстакана соуса для спагетти содержит 20 мг ликопина - или выпить чашку томатного сока, содержащего около 23 мг полезных продуктов.
4. Темный шоколад
Вы могли бы наслаждаться этим восхитительным лакомством ежедневно. Ученые хвалят шоколад за его антивозрастные антиоксиданты и вещества, способствующие повышению настроения. Исследование пожилых людей с гипертонией или предгипертонией показало, что после 18 недель употребления небольшого количества темного шоколада каждый день (30 калорий) участники наблюдали снижение гипертонии почти на 20 процентов. Так что побалуйте себя.
5. Арбуз
Лето не за горами, и среди любителей жаркой погоды обязательно найдется немало поклонников арбуза. Исследователи из Университета штата Флорида говорят, что фрукт является одним из самых богатых природных источников L-цитруллина, который помогает регулировать кровоток и кровяное давление. Исследователи пришли к выводу, что природные источники аминокислоты действительно могут оказывать защитное действие, предотвращая превращение предгипертонии в полноценную гипертонию.
6. Изюм
Эти незаслуженно забытые маленькие сморщенные ягодки обычно ценятся только в печенье, рогаликах и как десертный гарнир. Но если вы находитесь на грани высокого кровяного давления, перекусы этими жевательными фруктами в течение дня может быть вашей спасительной миссией. В одном исследовании исследователи обнаружили, что, когда пре-гипертонические участники перекусывали изюмом три раза в день в течение 12 недель, у них было значительно более низкое систолическое и диастолическое кровяное давление.
7.Чай из гибискуса
Если вы предпочитаете изменить свои привычки питья, чем свои предпочтения в еде, попробуйте поменять свой кофе на чашку этого цветочного травяного чая. После того, как в течение 6 недель люди пили три чашки чая в день, у участников с небольшим артериальным давлением наблюдалось снижение их систолического артериального давления примерно на 7 баллов. В то время как снижение может показаться скромным для людей с более серьезными случаями гипертонии, врачи говорят, что даже небольшое снижение артериального давления может снизить риск серьезных заболеваний сердца.
8. обезжиренный йогурт
Это разрушитель мифов, потому что молочные продукты часто зачисляются, наряду с другими источниками насыщенных жиров, во вредную группу в рекомендациях по здоровому питанию сердца. Но на самом деле получается, что обезжиренный йогурт полезен для вашего сердца, в отличие от сыра и многих других жирных молочных продуктов.
И не забывайте, что обезжиренный греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, что является дополнительным преимуществом. Исследования, представленные в ходе научных сессий Американской ассоциации кардиологов (AHA), посвященных исследованию высокого кровяного давления 2012 года, показали, что люди, которые ели больше обезжиренного йогурта, имели на 31% меньше шансов развить высокое кровяное давление, чем другие. В исследовании приняли участие более 2000 взрослых, которые отслеживались в течение 14 лет. 31-процентное снижение было обнаружено у людей, у которых обезжиренный йогурт составлял 2 процента или более от их ежедневных калорий.
9. Семена подсолнечника
Все орехи и бобовые полезны для сердца, но семена подсолнечника, похоже, относятся к особому классу, когда дело доходит до кровяного давления. Они чрезвычайно богаты витамином Е - всего лишь 30г зернышек, и вы съели 75% своего ежедневного потребления. Они также богаты фолиевой кислотой и белком, являются хорошим источником клетчатки. Но подойдут только несоленые семена.
Эксперты не знают точно, как семена подсолнечника понижают кровяное давление. Испанские исследователи провели эксперимент, в котором они обнаружили, что во время пищеварения семена подсолнечника выделяют пептид, который ингибирует выработку организмом фермента, повышающего кровяное давление.
10. Еще полезных продуктов
- Картофель (в частности, фиолетовый картофель) содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление.
- Шпинат. Шведские исследователи считают, что нитраты в шпинате снижают кровяное давление
- Овес. Нет сомнений, что овес с высоким содержанием клетчатки полезен для сердца
- Свекла. Фитохимические вещества, которые придают свекле красный цвет, имеют значение в снижении давления.
#диабет #здоровье #сахарныйдиабет #диабет1тип #гипертония #диабетик #пп #иммунитет #диабет2тип #diabetes #зож #питание #диета #правильноепитание #медицина #давление #сосуды
