Информация изложенная в статье носит познавательный характер. В случае необходимости, обязательно обратитесь к врачу.
Каждый из нас рано или поздно почувствует, что начинает забывать важные вещи.
Часто бывает так, что важная для вас информация, которую вы услышали или прочитали, быстро забывается и это начинает напрягать.
С точки зрения психологии это можно объяснить тем, что информация не была интересной и мозг запрятал ее в "дальний ящик".
В определенное время данная информация может вспомниться, даже тогда, когда в ней нет нужды.
Ученые предлагают несколько правил, с помощью которых вы сможете запомнить прочитанное и необходимое вам:
1. Полноценный сон
Нормальный, полноценный сон взрослого человека должен быть продолжительностью не менее 7-9 часов в сутки.
Школьникам и студентам рекомендуется ложиться пораньше, ночной сон не такой продуктивный как вечерний. Ученые считают, что полноценный сон усиливает способность мозга обновлять воспоминания и закреплять полученную информацию.
2. Систематическая тренировка и физические нагрузки.
Физические упражнения и занятия спортом улучшают состояние не только мышц, но и мозга.
Во время занятий спортом мозг лучше насыщается кислородом, создаются новые нейронные связи, активизируются нужные процессы.
3. Оптимальное время для учебы и усвоения новой информации.
Не секрет, что мы привыкли учиться с утра. Однако ученые говорят, что каждый человек индивидуален и подходить ко всем одинаково иррационально.
У каждого из нас свой особенный суточный ритм. Поэтому выбирать время для обучения нужно ориентируясь на него.
Доказано, что в общем, лучше всего знания закрепляются в памяти и усваиваются с 10:00 утра до 12:00 дня, хуже всего - с 04:00 ночи до 07:00 утра.
4. Делайте короткие перерывы на отдых.
Ученые выяснили, что во время коротких перерывов в процессе занятий, или усвоения новой информации, мозг воспроизводит последовательность действий в 20 раз быстрее.
За 11 циклов краткая версия тренировки повторяется примерно по 25 раз в 10 секунд. Затем скорость падает в 2 – 3 раза.
Также учёные обнаружили, что частота повторов информации во время отдыха, пропорционально связана с надежностью воспоминаний.
То есть человек, чей мозг чаще воспроизводит ту, или иную информацию, имеет лучшие шансы хорошо ее запомнить и усвоить.
Берегите себя и будьте здоровы!
С уважением, Лилия.