"Синдром самозванца" и как с ним бороться

Как вы думаете, что общего у Натали Портман, Эммы Уотсон и типичного школьника-отличника из большинства российских школ?
Маловероятно что вы догадаетесь, но это "общее" - это "синдром самозванца".
(Да, отличники часто им страдают из-за недостатка внимания к своим успехам, а про Натали Портман и Гермиону можете почитать где-нибудь ещё.)

Что это за синдром такой?
Самое бытовое и упрощённое объяснение - это когда ты считаешь, что твои достижения ничего не стоят, а неудачи закономерны. То есть, то, чего ты добился - просто с тобой "случилось само" и тебе просто повезло. Ты вообще ничего для этого не сделал. Но в то же время, все твои проблемы, неудачи, случайности и невезение - это то, чего ты заслужил, негодяй такой.
Тяжело, наверное с таким живётся?
Это намного хуже, чем банальная неуверенность в себе
Только представь себе, что всё, что ты создаёшь, ради чего пашешь и работаешь, превращается в пыль, как только ты на это посмотришь. Дар Мидаса, только наоборот.
Конечно, это не психическое заболевание, но жить с таким грузом довольно сложновато, посему имеет смысл сгонять таки к психологу за консультацией.

Признаки такого синдрома:

1. Перфекционизм. Желание быть лучшим во всем, делать все идеально и безошибочно

2. Преуменьшение похвалы. Человек не может принять комплименты и признать свои заслуги.

3. Мысли о своей некомпетентности и страх "быть разоблаченным" перед всеми. И это не просто страх неудачи, а именно страх открытия того факта, будто человек "просто притворяется профессионалом, хорошим работником и достойным человеком"

4. Ощущение тревожности и постоянное желание переподготавливаться и переделывать то, что было подготовлено ранее

Не факт, что если ты заметил что-то из этого у себя, то у тебя 100% точно однозначно и бесповоротно этот синдром. Но их надо иметь ввиду.

Как преодолеть?

1. Осознать достижения. Надо выписать некоторое чёткое количество достижений, которые были в жизни (в этом может понадобиться помощь близкого человека).

Эти достижения ведь тоже твои, так? Осознай, насколько они важны, и насколько существенное влияние они оказали на твою жизнь и личность. Прочувствуй их. Задумайся, поставь себя на паузу.
Некоторые из них ты уже даже не замечаешь, но ведь они часть твоей личности, верно?

2. Вести дневник достижений. Каждый день выписывать в дневник минимум 1 (а лучше и больше) действий, которые делались в течение дня.

Опять же, это ведь ты их достиг? ТЫ. Не кто-то другой сделал это за тебя, а ты, лично ты, был за рулём своего сознания, когда смог сделать всё это.
Спустя, например, месяц, количество этих достижений будет достаточным. Не масштабным, не колоссальным, но достаточным, чтобы понять, что эти достижения вообще существуют. И от этого можно отталкиваться дальше.

3. Обратиться к специалисту.
Нет ничего страшного в том, чтобы обратиться к психологу или даже психотерапевту, чтобы получить помощь. Такая недооценка себя и переоценка неудач еще как будут влиять на тебя и твою жизнь, поэтому откладывать в долгий ящик всё это не стоит.

Цени себя и заботься о себе.