Ключевые слова: качество еды, баланс питания, режим
Время прочтения 1 мин
Сбалансированное питание представляет собой целую систему. Многие боятся переходить на нее, так как думают, что продукты перестанут быть вкусными и питательными. Однако это не так, если следовать рекомендациям ниже, то никаких жертв не потребуется.
Система сбалансированного питания - это прежде всего баланс поступления и расходования калорий, это баланс состава по белкам, жирам и углеводам, это баланс соблюдения режима питания.
О том сколько калорий в день необходимо употреблять детям и взрослым при различных нагрузках мы обсудили ранее в статье (ссылка), а соотношение по белкам, жирам и углеводам разобрали тут (ссылка). Конечно количество, особенно углеводов и жиров, мы можем набрать и за 1 прием пищи, например –картофель жареный с салатом оливье, чай с круасаном из ближайшего кафе. Вроде калорий много, углеводов и жиров тоже. И тут необходимо напомнить, о качественных углеводов, так называемых медленных. Чтобы процесс был не таким стремительным, отдавая предпочтения овощам, пастам из цельнозерновоймуки и т.к. называемой «глютен фри». Это же и касается качественных жиров, получаемых из жира животных, птиц, а также сыродавленные масла, полученные из сырых семян и орехов. Иные виды масел, транс-жиров вызывают воспаление в организме. Также не забываем о наличие скрытого сахара в продуктах, даже те, которые не относятся к сладостям – соусы, кетчупы, горчица, паштеты, копчености, сладкие овощи и т.д. – это малый перечень, где производители добавляют сахар.
Чтобы рацион ваш был сбалансирован по составу, калориям и качеству, не забыв о воде и вкусняшке, обратим ваше внимание на «пирамиду питания» (можно найти в интернете, только посмотри по составу). Здесь указано сколько необходимо воды, овощей, мяса, полезных жиров для среднестатистического человека. Можете скачать данную картинку и подсматривать на нее в течении дня. Так ваш питание будет приближено к правильному балансу.
Но если вы хотите подобрать сбалансированно питание для своего возраста, веса, типа активности, мы поможем вам в данном решении.