Ключевые слова: стресс, совет, еда
Время прочтения 1 мин
Вопрос интересный! Ведь никто не будет себя корить, если после стресса вы съедите листья салата или свежеприготовленный стейк. Нет, конечно. Как правило, речь обычно идет о молочной шоколадке, пироженке или фастфуде.
В недавнем опросе, проведенном специалистами American Psychological Association, выяснилось, что 38% взрослых людей в течение последних месяцев переедали или употребляли нездоровую пищу под влиянием тревоги или переживаний, а около половины из них делают это, по меньшей мере, один раз в неделю. Итак, как не сметать все подряд во время стресса?
Во-первых, выдохните, затем вдохните на 4 счета, затем выдохните на 4 счета. Пару минут дыхательных циклов, чтобы успокоилась наша нервная система, и снизился уровень тревожности. Ведь когда мы на стрессе, нас так и тянет что-то вредное съесть.
Во-вторых, уберите с рабочего стола и дома вкусняшки, на случай стресса – конфетки, печеньки, чипсы и т.д. Замените на фрукты, овощи или ягоды. От того что вы погрызете огурец, даже с солью – будет уже хорошо.
В-третьих, обязательно питайтесь плотно и сбалансировано на завтрак, обед и ужин. Жуйте медленно и тщательно, так насыщение придет быстрее, и вы сможете съесть меньшее количество еды. Не забываем о приеме воды! Когда будет стресс на сытый желудок максимум, что захочется – это пить!
В-четвертых, найдите для себя вариант «выпустить пар» - это может быть быстрая ходьба, тренажерный зал, танцы, бокс, баня. Помните, что кортизол (гормон стресса) выходит из организма с жидкостью. А бонусом послужит – поднятиеэндорфинов.
В-пятых, хорошо высыпайтесь! Ведь недостаток сна сказывается на нашей концентрации и внимании в течении дня. А также рядисследований показывают, что нарушение сна связаны с плохим контролем над аппетитом и повышенной раздражительностью. Дайте себе полноценно отдохнуть и выспаться!
В-шестых, примите свои эмоции и ту ситуацию которая произошла. Принятие эмоций — грусти, разочарования, волнения, страха — один из самых эффективных способов бросить переедать во время стресса. Человек не пытается заглушить переживания порцией еды, вместо этого он принимает их и относится к ним нейтрально. Он понимает, что чувствовать что-то в разных ситуациях — это нормально. И как бы ни было плохо сейчас, неприятные эмоции со временем ослабнут.
В-седьмых, когда все вышеперечисленное сделали, придумайте для себя иное вознаграждение. Вместо порции фасфуда посетите массаж, купите курс, о котором так долго мечтали, сходите на концерт или караоке. В общем, расширьте свой кругозор с пользой.
Надеемся, что наши советы помогут Вам теперь грамотно вести себя во время стресса.