Добрый день, дорогие читатели! Уже совсем скоро начнется череда новогодних вечеринок и корпоративов. А значит, могут пригодиться различные методы экспресс-похудения.
Конечно, мы рекомендуем всегда придерживаться принципов здорового питания, тогда эффект будет долговременным, но мы понимаем, что жизнь устроена намного сложнее – а значит, расскажем, как быстро сбросить от пяти до восьми килограммов без вреда для здоровья. Особенно приятно, что после японской диеты они не вернутся минимум в течение двух-трех лет. Конечно, если вы будете придерживаться принципа умеренности. Это не означает, что рацион должен быть совсем минималистичным – просто к питанию подходить разумно. После японской диеты войти в правильный режим довольно легко: этому способствует плавный выход из диеты, ведь после одной-двух недель умеренного питания организм легче адаптируется к подобным ограничениям.
Итак, японская диета! Если мы посмотрим на меню, то удивимся: какая же она японская, ведь там нет ничего от аутентичной кухни! Но в названии нет никакого секрета: ее разработали японские диетологи.
При создании этой диеты упор был на низкокалорийные продукты. Причем порции должны быть небольшие, потому что наша основная цель – создать дефицит калорий для быстрого похудения. Но оно возможно только при строгом соблюдении принципов диеты, которая, кстати, считается одной из самых жестких – но при этом с ее эффективностью сравниться может мало что.
Итак, начнем! Во-первых, нужно убрать из рациона соль, мучные изделия, алкоголь и сладости. В напитки строго-настрого запрещено добавлять сахар и молоко – но зато можно чередовать кофе и зеленый чай, так вам будет намного проще приспособиться к нехватке вкусовых ощущений. А еще очень важно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды – и это помимо чая, кофе и кефира. Именно чистая вода отвечает за детокс!
Начинать день необходимо со стакана теплой воды – это поможет «запустить» пищеварение.
Во время японской диеты разрешены: яйца, нежирная морская рыба, курица, говядина, кефир, фрукты, овощи, оливковое масло. Как видите, основа меню – белок, так что голодными вы не останетесь!
Этому способствует и график приемов пищи: завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время. Перекусы под строгим запретом.
В целом, японская диета подходит практически всем, кроме беременных, кормящих и тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, сердцем и почками. Но на ней не стоит сидеть дольше 14 дней и повторять чаще одного раза в три года – все же она достаточно сложная.
Перед началом японской диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и не забывайте принимать поливитамины для профилактики авитаминоза!