Последнее время считать шаги стало очень популярно и модно. Почти у каждого можно увидеть на руке браслет, в котором обязательно есть функция счетчика шагов. Но почему именно 10000? Откуда именно эта цифра и всем ли она подходит? Давайте разберемся. Именно такое число шагов рассчитал в 1960 году ученый из Японии Йосиро Хатано нужно, что бы похудеть среднестатистическому японцу. Исходя из тех данных, что в среднем японец проходит 4000 шагов и переедает приблизительно 300-400 калорий в день. Таким образом, доведя норму шагов до 10000, будет сдигаться дополнительно 500 калорий, что и будет способствовать похудению.
Сама доктрина о 10 тыс. шагах с тех пор никак не подтверждалась. Изобретатель, компания-производитель и сам шагомер уже давно в прошлом, а цифра прочно засела в головах людей.
Десять тысяч шагов не являются единой нормой, потому что образ жизни, предпочтения в видах физической активности и организмы у всех разные. При этом необходимый для здоровья минимум физической активности хорошо исследован: нормы по разным видам нагрузки можно найти в официальных рекомендациях международных здравоохранительных организаций мира. Сейчас точной цифры, сколько нужно делать ежедневных шагов 8/10/12 тыс шагов нет.
К сожалению, многие думают, что если ходить каждый день по 10 000 шагов, то можно невероятно похудеть или качественно изменить фигуру. К сожалению, это не так. Ничего особенно не произойдет с фигурой и организмом, просто они наконец-то начнут нормально функционировать. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем.
Как все же будут влиять на организм эти 10000 шагов?
- Снизится кровяное давление
- Укрепится иммунная система
- Укрепится кости
- Улучшится работа мозга
- Укрепятся легкие
- Улучшится настроение
- Снизится нервозность
- Мягко укрепится сердечная мышца
- Снизится вероятность развития диабета 2 типа
- Ну и при комплексном подходе снизится вес!
Ходьба — самый простой и безопасный вид физической нагрузки. Он не требует затрат на форму, покупки абонемента, помощи тренера. Просто иди и не останавливайся! Специалисты рекомендуют ходьбу по пересеченной местности. Нужна не только ровная дорога, но и подъемы, и спуски. Тогда ваш пульс будет то замедляться, то ускоряться, а сердце тренироваться.
Многим сложно найти время на спорт. Но это нужно сделать! Можно ходить пешком на работу. Если вы ездите на машине, можно устраивать ежедневные прогулки. Пять тысяч или семь тысяч шагов — малоэффективная мера по укреплению здоровья. Меньше пяти тысяч шагов — ничто. Если человек проходит за день только пять тысяч шагов, он ведет сидячий образ жизни. А при таком образе будет крайне сложно сбросить лишние килограммы! Поэтому призываю, попробуйте проходить эти 10000 шагов! Они значительно приблизительно вас к вашей цели.
#похудение #ходьба #10000шагов #лишнийвес