Как-то давно я услышал фразу, что мозг это университет. И она мне очень понравилась.
Действительно чтобы что-то вспомнить иной раз надо сильно постараться. А у кого-то информация вообще надолго в голове не задерживается. Кто-то напротив даже в преклонном возрасте может похвастаться хорошей памятью и здравым умом.
Помимо хорошего сна, физической активности, интеллектуальных тренировок для нашего мозга не менее важна правильная еда. Так как из-за нехватки некоторых витаминов и микроэлементов в нашем теле у нас могут возникнуть проблемы.
Значит надо обогатить наш рацион ценными для мозга продуктами. В этой статье я хочу обозначить основные продукты, которые действительно нужны для полноценной работы нашего "университета".
1. Орехи.
Орехи включают в себя жирные кислоты, витамины, аминокислоты и некоторые полезные микроэлементы которые улучшают когнитивные функции нашего мозга.
Тут можно выделить грецкие орехи, в которых присутствуют витамины группы В, которые необходимы мозгу для выполнения всех своих функций.
2. Рыба.
Причем это должна быть жирная рыба, в которой содержатся жирные кислоты и в первую очередь омега-3. Например: лосось, кета сельдь, скумбрия.
С помощью полезных свойств омега-3 мозг работает быстрее и эффективнее. Тем более что омега-3 принесет пользу не только для нашему мозгу, а вообще для всему организму.
3. Чеснок.
Чеснок улучшает кровообращение, а значит в мозг попадает больше кислорода и он становится более активным. Для укрепления памяти добавьте в свой каждодневный рацион 2-3 дольки чеснока.
4. Куриные яйца.
В них присутствуют витамины группы В, которые ценны для нашего мозга. Людям пожилого возраста они полезны тем, что замедляют развитие деменции. Молодым же людям эти витамины помогают лучше сосредоточиться и улучшают память.
Так же яйца содержат холин. Он используется для развития памяти и лечения атеросклероза. Без холина не может корректно работать нервная система. Хватит трех яиц в день для получения нужного количества холина.
5. Молоко.
В молоке большое количество витамина В12, который помогает мозгу лучше все запоминать. Этот витамин усваивается наилучшим образом как раз из молока. Для увеличения работоспособности мозга нужно употреблять минимум два стакана молока в день.
6. Зеленые листовые овощи.
А именно брокколи, шпинат, капуста, вкупе с зеленью настоящий кладезь витаминов и полезных веществ полезны не только для мозга, но и для всего организма в целом.
Большое количество витаминов К, А, С и В, магний, калий, железо - все это необходимо для полноценной работы нашего мозга.
7. Вода.
Мозг, как известно, на 75% состоит из воды. Поэтому нашему мозгу нужна чистая вода. Вода улучшает работу головного мозга, так же помогает выводить из организма токсины и соли. Руководствуйтесь чувством жажды и пейте достаточное количество воды каждый день.
8. Яблоки.
Вещества, содержащиеся в яблоках, защищают нейроны нашего мозга от процессов окисления. Следовательно уменьшают гибель клеток мозга. Кроме того в яблоках содержится много глюкозы, которая подкрепляет наш мозг.
9. Шоколад.
Это должен быть горький, темный шоколад с содержанием какао от 70%. И тем шоколад полезней, чем больше этот процент.
Он содержит теобромин. Он улучшает внимание, концентрацию и визуальную обработку информации. Так же налаживает работу кровеносных сосудов и соответственно повышает приток крови к мозгу.
Что увеличивает количество кислорода, повышает память и работоспособность в целом.
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!