По сей день можно столкнуться со мнением, будто бы человек, с увлечением подходящий к своей физической подготовке, по определению туп, как пробка - ну или, по меньшей мере, в минимальной степени реализует свой интеллектуальный потенциал.
Реже встречается обратное: мол, упаси Боже хилого ботаника заниматься чем-то интенсивнее лечебной физкультуры - и так спина больная. Сиди уж, решай свои задачки.
Фатальная ошибка здесь заключается в предположении, будто бы тело и разум существуют независимо друг от друга.
Состояние вашего тела определяет состояние вашего же мозга - хотя бы потому, что мозг - это такая же его часть, как и все остальное. Ну а уж то, что ваши когнитивные способности и эмоциональное состояние напрямую зависят от мозга, надеюсь, вызывает минимум сомнений.
Приведу аналогию: представьте себе грязный системный блок с забитыми пылью вентиляторами, из-за которых несчастный девайс то и дело перегревается и неудержимо тупит, хотя с программным обеспечением в нем - полный порядок. Примерно также чувствует себя мозг в нездоровом теле.
Если вы встали на час раньше для того, чтобы начать день с 14-тикилометровой пробежки, это не значит, что на это уйдет весь ваш ресурс, вы будете чувствовать себя усталым и остаток дня вам захочется провести на диване, не обременяя себя чем либо требующем большего напряжения, чем просмотр сериала или чтение художественной литературы. Скорей напротив - хорошая тренировка способствует тому, чтобы придать вам бодрости и желания действовать, повысить концентрацию и общую продуктивность работы, не связанной с физической активностью.
В последнюю неделю мне было необходимо выполнить достаточно большой объем работы применительно к моей курсовой в довольно сжатые сроки, что подразумевало, что именно этим мне и приходилось заниматься большую часть дня. По собственному опыту скажу, что ничто не позволяет навести порядок в голове и повысить умственную работоспособность, чем хорошая тренировка с утра. Если вы способны заставить себя работать на пределе физических возможностей, то гораздо скорее сможете сделать это и в других аспектах.
А выполнять ее лучше всего именно с утра - час-полтора вашего времени, и одним выполненным важным делом больше, на это уже сегодня можно не отвлекаться.
И, кстати, вот еще что. К сожалению, никто из нас не способен поддерживать высокую продуктивность, не отрываясь от работы на протяжении всего рабочего дня. Кому-то хватит усидчивости на 45 минут, кому-то - на 3 или 4 часа, но рано или поздно коэффициент полезного действия от такой работы достигнет некого критического значения, при котором необходимо сделать перерыв.
Для многих это обозначает: оторвать взгляд от ноутбука и достать смартфон. Ну, может быть, сварить себе кофе.
Понятно, что такой отдых никак не поможет зажатым спинам и шеям, ровно как и пережатым ими кровеносным сосудам, каковым положено снабжать мозг необходимым ему O2. Более того, отдых в интеллектуальном отношении тоже получается весьма посредственный: на мозг продолжают обрушиваться массивы информации (пусть и в более пестром и легкоусвояемом виде), которую ему приходится обрабатывать, из-за чего желаемой "перезагрузки" не происходит.
Гораздо ценнее потратить это время на минимальную физическую активность. Как правило, у человека находится 15-20, да даже 30 минут на кофе и соцсети - за тот же отрезок времени можно успеть выполнить небольшую растяжку или немного пройтись пешком, да, на худой конец, подмести пол в квартире - любая физическая активность позволит вам освежиться.
Преимущества работают и в обратную сторону: психологический стресс, злость пробуждают в человеке инстинкт "бей или беги", катализируя умственное напряжение в двигательную активность, а осознание того, что имеющееся у вас в распоряжении время ограничено, будет мощнейшим стимулом для того, чтобы повысить интенсивность тренировки и не терять не минуты даром.
Наконец, даже если вам придется отчасти сократить тренировочные объемы, это значит, в том числе, и то, что вы будете лучше восстанавливаться от тренировке к тренировке, и, как следствие, прогрессировать.
В продолжение этой недели мне несколько раз удавалось выложиться на тренировке до ощутимой крепатуры в мышцах.
Сегодня я впервые после долгого летнего перерыва пробежала 14 км вместо стандартных 12-ти, причем первая половина от этого расстояния была пройдена при стабильном темпе в 5:00/км. Было, пожалуй, даже легче обычного, чувствовалось, будто бы готова бежать еще и еще - энергии с лихвой хватило на продолжение тренировки в бассейне, да и в остаток дня я не чувствовала себя особенно усталой.
Именно во время длительного монотонного кардио я нередко нахожу решения каких-то поставленных передо мною задач.
После этого я была готова к тому, чтобы предпринять последний решительный рывок в работе над Двоичным деревом поиска, даже, если на это ушел практически весь оставшийся день.
Да и, наконец... Когда все летит кверху дном, последнее, что вы захотите увидеть - это жировые складочки в зеркале и осознание того, что вам тяжело взобоаться по лестнице.
Отчет за сегодняшнюю тренировку:
Часть А:
- Дистанция: 14,0 км
- Время: 75:25
- Средняя скорость: 11,2 км/ч
Часть Б:
- 570 м кролем
- 570 м брассом
- 380 м на спине
Тело и разум - единая система, обрыв одного из звеньев которой неизбежно сказывается на работе всего остального.
P.S. Кстати, применительно к IT и околоматематическим дисциплинам я применяю тот же подход, что и к тренировкам с питанием, то есть выбор того направления, которое вам нравится, и получение творческого удовольствия от самого процесса, благодаря чему они становятся для меня скорее challenging, нежели tough и exhausting.