Кто всему причина, кто всему виной? Сегодня говорим о золотой середине между собственным выбором и доверием к обстоятельствам.
Вы не можете повлиять на то, будет ли существовать компания, являющаяся местом работы, на сокращение штата, под которое есть риск попасть, на политическую обстановку, на финансовый кризис, на стихийные бедствия. Мы не в силах повлиять и на кирпич, летящий с высоты, на реакцию водителя такси в предаварийной ситуации. Мы не можем повлиять на все бесчисленное количество вариантов событий, которые могут произойти.
Это примерно как сидеть за рулем автомобиля и не иметь возможности им управлять: он сам куда-то едет (непонятно только куда), неизвестно зачем, и тем более непонятно как. А все то, что непонятно и неизвестно, вызывает у нас беспокойство и тревогу. О патологическом тревожном состоянии мы говорили в отдельной статье («Страх, тревога и тревожное расстройство…»).
С одной стороны, любой психолог скажет, что нужно взять ответственность за свою жизнь – и будет совершенно прав. Но вместе с тем логичным будет и вопрос, а как я возьму ответственность за то, на что я повлиять не могу?
В психологии есть понятие локуса контроля. Это такое свойство личности приписывать успехи и неудачи внутренним или внешним причинам. Так вот, локус контроля тоже бывает внутренний и внешний. На простом примере попробую пояснить.
Школьник приходит домой с двойкой или тройкой за контрольную. И ребенок с внешним локусом контроля будет искать причины вовне, допустим: эту тему на уроке плохо объяснили, или он в это время болел, или не успел подготовиться из-за спортивных соревнований, или от подготовки его отвлекала младшая сестра. Ребенок же с более развитым внутренним контролем объяснит неудачу своей недостаточной подготовкой или даже малой заинтересованностью в предмете.
Что же касается взрослых, то любые события мы можем объяснять внешними причинами. В повышении на работе виновата удача, в нескладывающейся личной жизни – противоположный пол, в неуверенности в себе – родители, в низкооплачиваемой должности – рынок труда, в выигрыше в лотерею – случайность, в завалах на работе – некомпетентное начальство, в нежданном дорогом подарке – звезды. И так далее.
Мы можем рассматривать ситуацию под другим углом, исходя из возможности на нее повлиять:
“Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя более счастливой?” “Чем я могу себе помочь?” “Что можно сделать для увеличения своих доходов?” “Каких навыков мне не хватает для повышения своей квалификации?” “Что я могу сделать для своего здоровья?” и т.д. Да и в целом: “Чего я хочу от жизни?” “Чего я хочу от отношений?” “Чего я хочу от работы” “Что я могу сделать, чтобы это получить?”
И вполне может быть, что на ситуацию повлияли внешние обстоятельства, но человек с внутренним локусом контроля в любом случае будет считать ответственным только себя.
- Как несложно догадаться, научные исследования подтверждают большую социальную успешность ориентированных на личную ответственность людей. Но! Наука есть наука, она нам помогает описать какое-то явление или процесс.
А как происходит на практике? Стоит понимать, что внутренний и внешний локус – это 2 крайности. Человек, который всю власть над происходящим отдает обстоятельствам, в любой ситуации ощущает себя жертвой, приводит себя к стрессу, тревоге, враждебности и разного рода расстройствам. Человек, который зачастую берет ответственность на себя, считает виноватым себя во всем. Что ведет все к тем же стрессу и различного рода расстройствам.
Один и тот же человек в разных сферах своей жизни может быть разным: в карьере он “один за всех”, рассчитывает только на себя и, видя цель, не видит ни одного препятствия. А в личной жизни он несчастен, считая себя жертвой “плохих” и “недостойных” партнеров.
Тогда как понять, на что мы действительно можем повлиять? Не изводить себя идеей: “Я всему причина, я всему виной, – и за сим. – “Я должен сделать еще больше, еще лучше и еще быстрее, и тогда обязательно получится”. И не впадать в крайности вроде: “То ли воля, то ли неволя – все равно”.
Поделюсь точкой зрения, которая откликается у меня.
Радость и печаль, удовольствие и боль, страх и спокойствие внутри нас самих. То есть все, за что мы несем ответственность – это наше эмоциональное отношение к ситуации. К примеру, если я несчастен из-за тебя, я ничего не могу изменить в моей жизни – тебе достаточно просто пройти мимо моего дома и я уже несчастен.
А если я понимаю, что за происходящее внутри меня несу ответственность только я, если я понимаю, я и есть в данной ситуации инициатор моего счастья или несчастья, радости или злости, благодарности или претензий, то выбор очевиден. Я выбираю счастье, радость и благодарность, и все иные бонусы и поощрения. Почему бы и нет?
Принцип очень простой, но как и все простые истины, путь к нему бывает долгим.
Мы можем принять происходящее, радоваться, получать удовольствие или просто быть спокойными и уравновешенными. А уже из этих состояний нам проще будет что-то поменять.
Работа с МАК
Для того чтобы научиться замечать простые приятные моменты в своей жизни, ценить их и испытывать радость каждый день, несмотря ни на что, в издательстве MAK.arcanes есть чудесная колода метафорических ассоциативных карт «Просто счастье».
Техника “Конфетти”
Техника поможет выявить источники радости и гармонии в душе. А также определить недостающие ресурсы, которых не хватает, чтобы чувствовать себя счастливым.
1. Из колоды “Просто счастье” в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить несколько карт (5-7 штук), отвечающих на вопрос:
“Что есть в моей жизни, что позволяет мне чувствовать себя счастливым?”
2. Карты вскрыть по очереди и описать свои мысли, чувства и эмоции. Возможные вопросы к картам: Что вы видите на картинке? О чем это для вас? Как часто подобный сюжет случается в вашей жизни? Что вы при этом чувствуете обычно? Что вы хотели бы чувствовать? Что мешает вам испытывать положительные эмоции? Что может помочь вам открыть в себе источник простого счастья? Есть ли на карте ресурс или совет для вас? Примите этот ресурс как часть нового себя.
3. Далее достать в закрытую из колоды еще 2-3 карты, отвечающие на вопрос:
“Чего мне не хватает в моей жизни для полного счастья?”
Эти карты не менее важные, это то, по чему тоскует душа человека. На них следует акцентировать свое внимание.
Возможные вопросы: Часто ли в вашей жизни случается то, что изображено на картинке? Как вы себя при этом чувствуете? Хотели бы вы переживать такой положительный опыт чаще? Что вы для этого можете сделать?
4. Когда каждую карту недостающих ресурсов вы обсудили, следует наметить основные шаги для достижения того, чего не хватает. Шаги должны быть конкретными и подробно описанными.
Если у вас или у вашего клиента возникают сложности с данной частью упражнения, можно спросить совета у любой универсальной колоды метафорических карт. Для этого в закрытую вытащить 1-3 карты в ответ на вопрос:
Что мне делать, чтобы достичь желаемого?»
Техника “А что взамен?”
Техника поможет акцентировать внимание человека на тех ресурсах, которые у него есть, но про которые он, возможно, позабыл или перестал замечать в обычной жизни.
1. Из колоды “Просто счастье” выбрать в открытую одну или несколько карт, иллюстрирующих ваше заветное желание:
“Я хочу, чтобы это было в моей жизни!”
Опишите те карты, которые вы выбрали. Почему вам этого не хватает? Что мешает вам этого достичь? Как вы себя чувствуете, когда в вашей жизни этого нет?
2. Далее выберите из колоды в закрытую несколько карт (от 3 до 5), которые отвечают на вопрос:
“Что есть в моей жизни, чему я не придаю большого значения?”
Изучите внимательно эти карты. Быть может, увлекшись далекой целью, вы не замечаете рядом с собой чего-то очень важного. И эти ресурсы, которые уже стали обыденными, могут вам помочь в решении ваших проблем.
Техника “На пути к счастью”
Техника поможет отыскать силы и ресурсы, на которые можно опереться при достижении поставленной цели.
1. Для начала необходимо сформулировать свою цель, желание или конечную точку пути. Чего я хочу добиться? Конечный результат должен быть конкретным и детально описанным.
Далее из колоды “Просто счастье” в закрытую вытащить 2-5 карт (по желанию), отвечающие на вопрос:
“Какие ресурсы помогут мне достичь желаемого? На что я могу опереться в достижении своей цели?”
Карты вскрыть и подробно обсудить.
2. Технику можно еще дополнить советами, которые можно вытащить из любой универсальной или ресурсной колоды метафорических карт в ответ на вопрос:
Что мне делать, чтобы достичь желаемого? Какие шаги следует предпринять?”
Метафорические ассоциативные карты "Просто счастье"
Колода поможет выявить ресурсы, источники вдохновения, позитивной энергии и положительных эмоций в обычной повседневной жизни
Колода содержит 80 карт с сюжетами из обычной жизни, изображения источников радости и вдохновения, различных составляющих простого счастья и удовлетворенности.
Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий.
Была ли вам полезна информация? Если да, вы можете подписаться на наш канал. Мы рады видеть Вашу обратную связь!
Посмотреть метафорические ассоциативные карты “Просто счастье” можно на официальном сайте издательства MAK.arcanes:
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes