Выгорание - это не то, что появляется внезапно. Вместо этого ваши мысли, чувства и действия проходят ряд этапов. Начальные стадии могут показаться незначительными, но если не дать себе вовремя передышку, то вы опуститесь до последней стадии, из которой сможете выбраться только с профессиональной психологической помощью.
1. Фаза медового месяца
Подобно фазе медового месяца в браке, эта стадия сопровождается энергией и оптимизмом. Будь то начало новой работы или решение новой задачи, обычно вы испытываете удовлетворение, которое приводит к периодам продуктивности и возможности раскрыть свою творческую сторону. На этом этапе вы настолько оптимистично настроены, заинтригованы новой работой, что готовы вкладывать в неё все свои силы, время и энергию. Вы даже не замечаете, как начинаете отдавать гораздо больше, чем получаете взамен, а восстановлению собственных сил не придаёте особого значения.
2. Начало фазы стресса
В конце концов, фаза медового месяца заканчивается, и вы начинаете испытывать стресс. Когда начинается эта стадия, обратите внимание на любые физические или психологические признаки. Вы можете начать терять концентрацию или быть менее продуктивным при выполнении задач. Может начаться физическая усталость, из-за которой вам будет тяжелее засыпать или заниматься чем-то вне работы.
3. Фаза хронического стресса
В этой фазе стресс станет вашим постоянным спутником. Чувство апатии, невыполнение работы вовремя, опоздания, промедление во время выполнения задач. Вы стараетесь избегать разговоров о работе, потому что всякое упоминание об этом влияет на вас негативно: у вас портится настроение, вы чувствуете какую-то тяжесть внутри себя, как будто несёте тяжёлый груз.
4. Фаза выгорания
На этой фазе вы достигаете своего предела и больше не можете функционировать так, как обычно. Проблемы на работе начинают поглощать вас до такой степени, что вы зацикливаетесь на них. Физические симптомы станут интенсивными, что приведёт к хроническим головным болям, проблемам с желудком и желудочно-кишечным трактом. Друзья и члены семьи также могут заметить изменения в поведении.
5. Устоявшаяся фаза эмоционального выгорания
Вы также можете начать испытывать хроническую умственную и физическую усталость, которая мешает вам работать. Ваша работа может быть поставлена под угрозу, если вы продолжите идти по пути выгорания. Если вы оказались на этой стадии выгорания, то вам нужно понимать, что это может привести вас к тревожному расстройству и депрессии.
Вам срочно нужно выбираться из этого состояния! Обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам определить ваши персональные стратегии, необходимые для восстановления.
На какой стадии вы находитесь? Пишите своё ответ в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ПСИХОЛОГ АРХИПОВ
Вы можете получить скидку 10% на книги из моего списка на ЛитРес
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ АРХИПОВ
Также вы можете прочитать ещё несколько моих статей:
10 идей для осеннего свидания
Как чётко и ясно доносить мысли до своего партнёра?
"Крепостное право" в мозгах