🤓Большинство нарушений в нашем организме напрямую связаны с неправильным питанием, режимом дня, со стрессом, влиянием токсичных веществ и инфекций. Поэтому самое простое, что вы можете сделать для улучшения здоровья и предупреждения болезней - это соблюдать правильное питание.
👉У меня есть правило – нет насилию над собой. Вы должны понимать, для чего нужно питаться правильно. Желание и стремление должно исходить от вас, а не потому, что кто-то сказал так делать. Если не готовы резко менять свои пищевые привычки, то делайте это постепенно, давая организму адаптироваться.
👉Если Вас ничего особо не беспокоит, то возможны и послабления в питании, я считаю, что 80% еды - для тела, а 20% - для подпитки мозга положительными эмоциями. Но общие правила питания все же необходимо соблюдать всем. Лучше не допустить появление болячки, чем потом её лечить
Так как же питаться правильно?
1. Питайтесь три раза в день – завтрак, обед, ужин. Каждый приём пищи должен быть полноценным и сбалансированным. Забудьте о сладких перекусах, они приводят к перееданию, отсутствию насыщения, ещё хуже – к инсулинорезистентности, так как на поступление любого питательного вещества у нас выделяется инсулин. Происходит дисбаланс гормонов голода (грелина) и насыщения (лептина). Рацион можно разделить на несколько приемов (4-5 раз/день), добавив полезные перекусы.
2. Завтрак должен быть с акцентом на жиры и белки, а не на углеводы. Жиры дают нам больше энергии, а белки лучше насыщают и чувство голода наступает позже. Углеводы предпочтительнее перенести на обед (+ белки, жиры, клетчатка).
3. Ужин всегда должен быть лёгким: белок + клетчатка, например, мясо с овощами. Кушать лучше не позднее 4-х часов до сна, чтобы пищеварение успокоилось и снизился уровень инсулина. Ночью, конечно, кушать вкуснее, потому что в это время уровень дофамина выше и благодаря этому мы получаем от еды больше удовольствия. Но, одновременно с этим, повышается и инсулин, который снижает гормон сна – мелатонин. А он важен для регуляции многих процессов в организме.
В следующей публикации расскажу что необходимо исключить и почему👆