Выхожу за свои пределы. Бегу 12км на личный рекорд (44:21)

"Как можно узнать свои сегодняшние пределы, если не выходить за них?" (Юрий Строфилов).

Кратко о том, что предшествовало личному рекорду:

• суббота - "5 верст" ⏱️ 0:18:08 (3:38) стали отличной скоростной тренировкой с погружением в глубины анаэробной стихии и молочной кислоты. Потом была дорога домой 7км с набором 91 метр.
• воскресенье - утренний дождь, суровый ветер и вместо бега я плотно завтракаю в кругу семьи. А потом вдруг обнаруживаю себя на стадионе. Закончилось все полумарафоном за 1:44:07 (4:57) и финишным рывком по 3:38.
• понедельник - 18км в два подхода трусцой.
• вторник - 28км в три подхода трусцой.
• среда - 24км в два подхода трусцой.
• четверг - с первых минут пробежки началось светопредставление в глазах, ноги обмякли, отмучился 5км и пополз домой. Грешу на варенье из айвы.
• пятница - утром дождь, уже готов был отдохнуть от бегов ратных, но не вынесла душа поэта и понеслась средь бела дня по улицам района (чего я так не люблю). Обернулось это 26км в темпе (5:02) с набором (225 метров).
• суббота - снова дождь с утра и опять не выдерживает психика. Вечером, под шелест крыльев летучих мышей, пробегаю трусцой 10км. После смотрим с женой "Большой куш" 📺 и пьем гранатовое вино 🍷🍷
• воскресенье (день старта) - разминка на стадионе (5км) + разминка на Гребном канале (3км).

На низком старте. Фото Юлии Питий.

Ну а теперь о том, как сложился мой лучший забег на 12км по Гребному каналу в рамках серии стартов "12х12".

⠀

Цель: держать темп 3:45, чтобы "разменять" 45 минут (мой рекорд серии - 45:05).

Бонусы: принести очки себе и клубу в КЛБМАТЧ, не дать обойти себя в общем зачете серии Арсению, сломать свои ограничивающие убеждения о своих (не)возможностях.

Одно НО: травмированная стопа откровенно не в восторге от ударной нагрузки по асфальту.

Дистанция: 12км (2 круга вокруг Гребного канала).

"Вперед же, в бой, нам нет пути назад. Когда не в рай, сойдем все вместе в ад..."

Старт. Арсения даже не видно, затерялся в толпе. Фото Юлии Питий.

Со старта Арсений "дал мне порулить" гонкой, а потом исчез впереди со своими 3:30. Темп заманчивый, но не сегодня и не для меня.

⠀

1й км 3:41

⠀

Эдик (лишивший меня важного очка на прошлом старте, вклинившись между мной и Арсением) рядом, Артем чуть позади.

⠀

2й км - 3:45, 3й км - 3:41.

Это, оказывается, Артем был! Фото Юлии Питий.

Повернули влево, потом еще раз влево и ветер слегка задул встречный. Но в сравнении с тем, что бывает здесь обычно, это все "божья роса".

⠀

4й км - 3:43, 5й км - 3:42.

Бегу уже один, Артем где-то на линии горизонта :) Фото Юлии Питий.

Долгая прямая к завершению круга, удается бежать с запасом темпа и сил, не смотря на сопротивление ветра.

Не оглядываюсь и лишь спустя двое суток, по фото узнаю, что Эдик к тому моменту безнадежно отстал (травма напомнила о себе), а за мной бежит Артем (я был уверен что Эдик).

⠀

6й км - 3:47

Это я растягиваю седалищные мышцы перед стартом. Фото Юлии Питий.

Далее 2км по ветру, думаю себе, что из них надо выжать максимум, тогда можно будет "покурить" по 3:50 без ущерба для здоровья.

⠀

7й км - 3:42, 8й км - 3:42.

А это мы уже все после финиша. Фото Юлии Питий.

Эта бесконечная зараза закончилась и далее уже повороты на ветер, но и немного осталось "помучиться".

⠀

10й км - 3:40

Фото постановочное, на финише я не махал руками, а рвал по 3:15. Фото Юлии Питий.

Зигзаг дистанции позволяет увидеть, что Артем существенно отстал (в тот момент я думал про Эдика). Арсений далеко впереди, так что сейчас я сам для себя мотивация.

⠀

11й км - 3:42

Итог таков. Фото Юлии Питий.

Силы есть, никаких "через не могу", очень даже могу! Можно было бы и "пешком" добежать, рубеж в 45 минут был бы взят. Но аппетит приходит во время Игры! Решаю как можно дальше убежать от 45 минут и накатываю на финиш.

⠀

12й км - 3:38, финишная прямая - 3:15

⠀

12км ⏱️ 0:44:21 (3:42) 🥈 место и личный рекорд серии!

1. Протокол. 2. Трек по Strava.