Всем привет!
Еще года 2 назад и написал гайд эффективных изменений. Его удобно применять для самостоятельной работы и в качестве дополнения к работе с психологом. Одно другое только дополняет. Я собрал простые и рабочие техники работы с собой, своими состояниями, эмоциями, целями и смыслами.
Вот на него ссылка
Гайд состоит из 7 тем:
НАСТОЯЩЕЕ – определение актуального состояния, оценка своих сил, жизненных сфера и т. д. Чтобы куда-то идти важно так же понимать свою точку настоящего. В ней я так же предлагаю практику рефрейминга (пересмотра) вашей жизненной ситуации.
РЕСУРСЫ – любые проблемы, с которыми сталкивается человек во много завязаны на низкое количество ресурса (уверенности, легкости, стабильности и т. д.). Сначала важно определить, чего именно мне не хватает? А затем уже добавить их к себе. Как? – об этом я рассказываю в разделе практика.
ПРАКТИКА – упражнение, взятое из психотерапевтического направления «символдрама». Важно ощутит себя там, где вам хорошо. И с помощью специальной техники добавить себе недостающих ресурсов. Часто возникает вопрос – откуда их брать? Как ни просто это звучит и реализуется, но даже если мы просто поднимем наш взгляд вверх и попросим то, чего не хватает в виде энергии какого-то цвета, она на нас ниспадет. Таким образом мы обращаемся в нашему высшему бессознательному. Об этом я подробно писал в своей статье https://www.b17.ru/article/397655/
СМЫСЛ – он определяет нашу мотивацию, а мотивация наше все. Если мы не можем что-то изменить в жизни, у нас наверняка не достает здесь мотивации. Смысл более глобальная структура в психике, определяющая в целесообразность любого действия. В этой главе я даю хорошую практику определения личностного смысла!
ЦЕЛЬ НА МЕЧТУ – работа с целями всегда важна. Это наши дальние горизонты развития и не только. Чего бы вам хотелось? – на такой вопрос часто люди даже не могут ответить. Все жизненные силы брошены на выживание. А желание/удовольствие/мечта – про ЖИЗНЬ в широком смысле этого слова. В этой главе я разбираю правила постановки целей и работу с образом будущего Я.
БУДУЩЕЕ – важно, как минимум, о нем начать задумываться. Даже сейчас, когда много внешней неопределенности. Пристраивая будущее, мы делаем более спокойным и приятным настоящее.
ЦИКЛ БЫТИЯ – мощная и глубокая практика по планированию своего будущего. Особенно актуальна в начале Нового года и открытия любого нового цикла вашей жизни. Будущее сложно структурировать. А в технике даются конкретные вопросы, на которые стоит ответить себе, прежде сем отправлять в завтрашний день.
Удачи всем в освоении упражнений! И я буду рад вашим комментариям, предложениям, идеям!
Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке, она переведет вас на чат
WhatsApp 8 (910) 482-53-52 https://wapp.click/79104825352
Автор: Максимов Сергей Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru