Практикующий психолог рассказывает, как понять, что вам пора обратиться за профессиональной помощью.
Мы живем во время, когда информация льется из всех возможных и невозможных источников. Причем информация самая разная: правдивая и ложная, позитивная и негативная, созидательная и разрушительная, устрашающая и успокаивающая. Весь этот неконтролируемый поток оказывает влияние на наш эмоциональный фон.
За первое полугодие 2022 года продажи антидепрессантов в России выросли на 66% по сравнению с аналогичным периодом в 2021 году. Причиной становятся депрессия, тревожные расстройства, панические атаки. Но все эти проблемы возникают в том случае, когда человек не замечает и не осознает свое эмоциональное состояние.
На что надо обратить внимание и что должно вас насторожить?
- Перепады настроения которые ранее были не характерны: слезливость, истеричность.
- Повешенная раздражительность. Характеризуется резкими вспышками гнева, любая мелочь может вывести из себя.
- Неадекватность реакции. То есть реакция не соответствует происходящим событиям.
- Проблемы со сном. Повышенная сонливость или, наоборот, бессонница.
- Проблемы с аппетитом. Отсутствие аппетита или, наоборот, повышенное чувство голода, отсутствие насыщения.
- Снижение концентрации внимания.
- Снижение работоспособности.
- Ухудшение памяти, повышенная забывчивость.
- Нарушение логики.
- Апатичность, нежелание что-то делать.
- Приступы грусти и тоски.
- Повышенное ощущение тревоги, страхи.
- Негативные мысли о будущем.
- Негативные мысли о себе, о своей несостоятельности, снижение самооценки
- Мышечное напряжение.
- Неконтролируемые набор или потеря веса.
- Измененный режим дня.
- Расстройства пищеварения.
- Суицидальные мысли.
- Нежелание контактировать с людьми, стремление к одиночеству, самоизоляция.
- Повышенное употребление табака и алкоголя
- Снижение либидо.
Если хотя бы три симптома у вас наблюдается более двух трех недель, очень рекомендую обратиться ко врачу. Или как минимум к психологу.
Своим клиентам я предлагаю следующие упражнения, которые выполняют функцию «скорой помощи» себе.
Нарисуйте свои чувства
Возьмите лист бумаги и пишущие предметы: ручки, фломастеры, карандаши. Необязательно иметь при себе все сразу. Попробуйте прислушаться к себе и тому, что происходит у вас на уровне эмоций и чувств.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте рисовать, чертить, черкать… все, что хочется сделать. Затем повторите это несколько раз. Подышите, прислушайтесь к телу. Посмотрите на то, что вы нарисовали. На какое чувство это похоже? Какая эмоция из вас лилась на этот лист? Про что эти чувства?
Затем подумайте, как они в моменте здесь и сейчас влияют на вас. Сделайте несколько циклов дыхания. Побудьте в контакте с собой.
Если вы замечаете, что радость исчезла из вашей жизни, вам сложнее находить причины для положительных эмоций, не оставляйте себя в таком состоянии. Обращайтесь за профессиональной помощью.
