Негативные мысли можно назвать «ментальными паразитами» - настолько они цеплючие! Ты их гонишь, но они возвращаются. Как сорняк, они подавляют и заглушают все положительное - буквально отравляют жизнь...
Из всей магии Хоггвартса самым замечательным представляется удаление из головы лишних мыслей по методу профессора Дамблдора. Нет, реально круто: приставил волшебную палочку к голове, вытянул из мозга тревожную мысль и выбросил ее куда-нибудь. Красота!
Навязчивые мысли, похожие на мыслительную жвачку – одни и те же все время – называются руминацией. Чаще всего с ними сталкиваются люди, склонные к тревожности.
Невротики так устроены, что они больше думают, чем ощущают и чувствуют. Они боятся сильных чувств и подсознательно их подавляют.
Эта их интеллектуальная рациональность и приводит к постоянному напряжению и беспокойству.
Испытывая утомление из-за навязчивых мыслей, они пытаются контролировать сознание. Но нет ничего более бессмысленного, чем пытаться «не думать о белой обезьяне». При подходе волнение и беспокойство возрастают. Подавлять мысли – неэффективный путь.
Как вообще получается, что мы становимся заложниками собственных мыслей?
Все на свете имеет свои слабости, в том числе и человеческий мозг. Беспокойные мысли приводят мозг в возбужденное состояние, и он производит и выбрасывает в кровь гормоны, которые поддерживают нервную систему в стрессовом состоянии. А это приводит к спутанности мышления. Замкнутый круг. А самая главная ловушка мышления, в которую мы постоянно попадаем из-за особенностей устройства нашего мозга – это то, что мы верим всему, что находится у нас в голове.
Всякая наша мысль – реальность для нашего мозга и, соответственно, всего организма.
Вот почему так важно избавляться от навязчивых негативных мыслей – уничтожать эти «ментальные паразиты» в зародыше.
Для этого прежде всего важно знать, какие именно искажения мышления допускает наш мозг.
"Черно-белое кино"
«Все или ничего», «пан или пропал», все отлично – все пропало, я гений – я неудачник. Когда суждения окрашиваются исключительно в черно-белые цвета, без полутонов и других красок – скорее всего, такие крайне категоричные суждения не верны. А значит, и верить им не нужно.
Крайности обобщения
«Всегда» и «никогда», «все», «всё», «ничего» - этих слов людям вообще произносить не стоит. Это умозрительные обобщения. В математике есть знак бесконечности, но в природе мы ни с чем подобным мы не сталкиваемся и знать не можем, как это – «всегда» или «никогда».
Драматизация
Из любой мухи можно раздуть слона, из любой неприятности при желании устроить трагедию. Только стоит помнить, что все это будет театром, не имеющим отношения к реальности.
Ярлыки
Это тоже из области театра. Ярлык подобен маске, утрированному изображению, искажающему реалистичные черты. «Я псих». «Меня ждет провал». «Я по жизни невезучий». «Мой муж подлец». И т.п. Все это увлекательно, но верить этому нельзя – слишком далеко от действительности.
Сравнения
Много раз было сказано: сравнивать можно только себя нынешнего с собой в прошлом. Сравнения субъективны, и даже Эйнштейн мог бы расстроиться, если б его сравнили, например, с Леонардо да Винчи. Смысла в этом сравнении нет, а огорчение останется.
Осознавая, что мозг в очередной раз угодил в когнитивную ловушку, можно остановить негативное мышление, чтобы, по крайней мере, не верить тем неприятностям, которые они нашептывают.
А вот специальные техники, которые можно использовать для защиты от «ментальных паразитов».
- Отделить конструктивные мысли от неконструктивных
Беспокойная мысль крутится в голове который час. Оцени: помогает ли она преодолеть проблему или она сама по себе является проблемой?
Конструктивная мысль – та, которая стремится решить какой-либо конкретный вопрос. Неконструктивная – попусту тратит время и энергию, приводит к потере сил. Если мысль неконструктивна – ее надо выбросить из головы, в ней нет смысла.
- «Заземлиться»
Все тревоги находятся в голове. Отвлечь себя от того, что творится в голове можно способом «заземления»: опиши то, что происходит с тобой прямо здесь и сейчас, что чувствуешь, что наблюдаешь. Оставайся в настоящем. Прислушайся к своим эмоциям: они, как компас, дают понять, что с твоими потребностями что-то не так. Иногда банальное ощущение голода портит настроение, и человек начинает видеть вокруг один негатив, выливая на близких свое раздражение.
- Установить дистанцию
Мысли – это только мысли. Попробуй отделить их от себя и понаблюдать как бы со стороны, как будто смотришь кино на экране. Можешь покритиковать актеров или декорации. Только помни, что все это там, на экране. К тебе отношения не имеет!
Негативные мысли и повышенная тревожность – распространенная проблема многих людей. Доктор Роберт Лихи более двадцати лет разрабатывает и успешно практикует методы когнитивной психотерапии. Тысячам своих клиентов он помог избавиться от тревог и депрессии. Прочти его книгу (или саммари по ссылке) «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни».
Предложенные здесь техники самопомощи позволят тебе изменить жизнь к лучшему уже сегодня!
