С утра телефон сообщил мне – за бортом -7, по ощущениям 12.
Пробежалась с удовольствием.
Снежок хрустит под ногами, морозно. Но тело уже привыкло и согревается моментально. Так мне нравится это ощущение, когда двигаешься и тепло заливает, как будто ты сосуд, и тебя наполняет чистой энергией.
А ведь раньше я мерзла очень часто. Все время были холодные ноги, даже дома.
У меня есть двоюродная сестра, Светлана, старше меня на три года. Вот она мерзлячка еще та. Вытащить на улицу зимой, прогуляться, почти не реально.
Когда-то мы обе были 42 размера, примерно лет до 30. Я чуть набрала после родов, она после первых родов так и оставалась худышкой. Второй раз родила в 31-32 и тоже чуть поправилась до 44 размера. Потом стала полнеть и сидеть на диетах. Уже было сложновато удерживать 46-48.
Ей диагностировали АИТ, она все время мерзнет, устает, нет энергии даже просто для прогулок. Самое печальное, что вес сейчас просто зашкаливает. При росте 162 см, она весит больше 100 кг. Нормально не питается, все время сидит на диетах и толстеет уже просто от листика салата. А ведь ей нет еще и пятидесяти лет.
Ситуация очень усугубилась в период того самого нового вируса. Она попала в больницу. Лежала под кислородом и до сих пор разгребает последствия.
Уже четвертый год принимает гормоны.
А вы знаете про состояние гипотиреоза?
Все нутрициологи пишут о большой вероятности этого неприятного состояния у женщин после сорока, если у них или кого-то из семьи есть аутоимунные заболевания, они ведут сидячий образ жизни и не следят за питанием.
Симптомы:
- вялость и апатия
- мышечная слабость и боли в мышцах
- скованность и боли в суставах
- бледная, сухая кожа
- отечность
- ломкость ногтей и волос
- повышенный уровень холестерина
- необъяснимый набор веса
- повышенная чувствительность к холоду, зябкость
- неспособность ясно мыслить
- проблемы с памятью
- запоры
- низкое давление
- нарушение менструального цикла
Ну а правда, у кого после 40-ка нет никаких симптомов гипотиреоза? Кто может есть все, что хочется, усваивать любую еду и не толстеть?
Замедленный метаболизм ограничивает усвоение витаминов и минералов, что может привести к серьезным симптомам дефицита.
Простым языком – если не двигаться, то замедленный метаболизм будет прогрессировать, а значит женщина будет еще более вялой. А если она не хочет толстеть и будет ограничивать себя в еде, то откуда возьмется энергия, которой итак хронически не хватает?
Выходит замкнутый круг. Увеличение веса – отсутствие энергии, который можно разорвать только физической нагрузкой.
Идеальны аэробные упражнения низкой интенсивности – бег трусцой, йога, плавание.
Только давайте не будем обманывать себя – раз в неделю бассейн и йога дома на коврике по 10 минут не изменят ситуацию, это не нагрузка. Йогой и плаванием надо заниматься всерьез, часто и много.
Трусцой же можно бегать особо не напрягаясь, 20-30 минут в день хотя бы 4-5 раз в неделю, будет вполне достаточно. Улучшение качества мышечной массы, состояния суставов и разгон метаболизма – гарантированны.
Плюс бонусом увеличение жизненного объема легких и восстановленный иммунитет, что очень важно в нашей новой реальности, когда появляются новые вирусы и невесть что еще.
В общем, я для себя выбрала – лучше потратить 30 минут на пробежку и питаться нормально, без каких либо диет и жестких ограничений.
Всем здоровья и зимних радостей!
Если вам нравятся мои статьи, подпишитесь и лайкните пожалуйста, тогда Дзен покажет вам следующую 😊