Существует мнение о том, что бег, прыжки и другие динамические нагрузки "убивают" ваши колени. Многие из-за этого бросают спорт навсегда, а кто-то отказывается от такого известного упражнения как приседание, когда у них начинают сильно болеть колени.
Всем привет, дорогие читатели! В данной статье расскажу про три отличные альтернативы обычным приседаниям, которые помогают избавиться от боли в коленях.
Перед выполнением всех упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Делать упражнения при больных коленях бывает очень опасно.
1. Лежа на боку поднимаем ноги.
При выполнении данного упражнения не возникает никаких проблем. Начальное положение лежа на боку. Руку, которая находится снизу, спрячьте под голову, а другую положите перед собой. Начинайте медленно поднимать ногу. Задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем повторите на другую ногу.
2. Перекатывание мяча ногами.
Фитбол - это отличный тренажер для занятий дома. Упражнение с ним помогает вашим коленям, стабилизирует подколенные сухожилия. Ложитесь на спину и спрячьте фитбол между икрами ваших ног. Упритесь ладошками в пол, немного приподнимите ягодицы и подкатите мяч к себе. Затем вернитесь в начальное положение. Сделайте столько, сколько сможете.
3. Круги ногами.
Для выполнения этого упражнения не придется стоять и напрягать ваши колени. Ложитесь на спину, так чтобы ладони были под поясницей. Постарайтесь поднять прямые ноги вверх и начинайте делать круговые движения. Носочки должны смотреть в стороны.
В заключение хочу сказать, что существует множество вариаций обычным приседаниям и каждая из них поможет поддержать отличную физическую форму, а также укрепит ноги, в частности коленные суставы.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!