В этой статье мы продолжаем обсуждать возможность рекомпозиции тела (сжигание жира и набор мышечной массы одновременно) у спортсменов забросивших спорт на несколько или даже много лет.
В прошлой статье мы анализировали возможность рекомпозиции у полных или людей с ожирением, только приступивших к силовым тренировкам.
Так же проанализировали одно исследование из сегодняшней темы.
Послушали мнение ведущего эксперта, подробно расписал в чем не согласен с ним.
Исследования
Давайте теперь приспустим к анализу исследований.
2015
Описание другого исследования опытных атлетов выпустили в Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Целью эксперимента было выявить, как потребление очень высокого количества белка (3,4 г/1 кг массы тела) в сочетании с силовыми тренировками с использованием принципа периодизации повлияет на композицию тела, тренировочную работоспособность, а также здоровье мужчин и женщин с опытом в силовых тренировках.
Эксперимент длился 8 недель
48 мужчин и женщин со средней массой тела 74,5 кг
были разделены на 2 группы:
- Группа с нормальным(я бы сказал чуть больше чем нормальным) потреблением белка (женщины и мужчины со средним опытом силовых тренировок в 2,4 года) потребляла в среднем 2,3 г белка на 1 кг массы тела.
Так же употребляла значительно больше калорий
- Группа с высоким (чрезмерно высоким) потреблением белка (женщины и мужчины со средним опытом силовых тренировок в 4,9 года) потребляла в среднем 3,4 г белка на 1 кг массы тела.
Обе группы тренировались 5 дней в неделю с использованием принципа периодизации на рост мышечной массы и силовых показателей.
В результате: несмотря на значительно меньшее употребление протеина(белков) и калорий первая группа набрала в среднем 1,3 кг общего веса, а вторая наоборот снизила свой вес в среднем на 100 гр.
Более того: первая группа потеряла значительно меньше жировой массы в среднем -300гр, против 1,6кг у группы с черезмерным потреблением белка
В процентном соотношении группа с нормальным потреблением белка снизила процент жировой массы в среднем на 0,6%, в то время как группа с чрезмерным потреблением белка снизила процент жира в среднем на 2,4%. Также обе группы набрали по 1,5 кг мышечной массы.
Несмотря на полученные результаты, это исследование не даёт стопроцентного ответа на вопрос, способны ли люди с опытом в силовых тренировках растить мышцы и сжигать жир одновременно.
Исследователи упоминают об индивидуальной (генетической) составляющей в ответ на тренировки и стиль питания. К примеру, в обеих группах были люди, которые набирали до 7 кг безжировой массы и теряли до 4 кг жира. Были также участники, которые теряли мышцы и набирали жир. Это в очередной раз подтверждает мысль о том, что каждый из нас индивидуален – кому-то под силу добиваться рекомпозиции тела даже после нескольких лет силовых тренировок, а кому-то – нет. Так же умалчивается вопрос о применении фармакологии.
В следующей статье я окончательно поставлю точку в этом вопросе.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #переодизация
