Тревожное, паническое состояние, которое привычными способами сложно контролировать, называют панической атакой.
Очень часто человек ощущает как сильно начинает колотиться сердце, внутри всё сжимается, комок подкатывает к горлу.
Причиной возникновения такого состояния может быть сложная ситуация в жизни человека. Например, людные или , наоборот, безлюдные места могут вызвать ПА у некоторых людей.
Как взять “панику под контроль”?
Дыхательные упражнения
1.Дышим “в пакет”
Один из эффективных и действенных способов. Для него потребуется бумажный, либо любой другой пакет.
При дыхании ваш рот и нос должны быть внутри пакета. Плотно прижмите пакет, чтобы воздух извне не поступал. Дышите ровно и спокойно.
2.Дышим “в ладони”
Этот метод не так эффективен, но пользу тоже принесет. Техника выполнения такая же как при дыхании “в пакет”, но вместо пакета - сложенные чашечкой ваши ладони.
3.Замедление дыхания
Когда начинается паническая атака, меняется и дыхание. Человек начинает дышать быстрее, выдох короче, чем вдох. Важно отрегулировать своё дыхание таким образом, чтобы оно стало спокойнее и ровнее. Перед сном человек дышит именно так, спокойно, и вдох короче, чем выдох. Поэтому при ПА важно удлинить выдох. Для этого сделайте вдох на счёт раз, далее задержите дыхание - сделайте выдох на счёт два - опять задержите дыхание. В таком ритме продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что паническая атака ослабевает.
Смех
Смех и юмор - отличное лекарство во многих трудных ситуациях. Если вы будете воспринимать с юмором свои трудности, они “потерпят поражение”.
1.Улыбка. Улыбайтесь! Себе, другим людям. Там, где есть место удовольствию - не остаётся паники. В тот момент, когда человек улыбается, у него вырабатывается гормон счастья. Сначала сложно улыбаться в паническом состоянии, но с каждым разом это будет получаться всё легче, и быстрее будут проходить симптомы ПА.
2.Постарайтесь заранее придумать для себя какую -то забавную шутку, касающуюся панической атаки. И в тот момент, когда почувствуете симптомы ПА, просто вспомните о своей шутке. Это может быть, что угодно: история, анекдот, смешной случай.
Такими способами вы сможете частично нивелировать проявление панических атак, но избавиться окончательно от панических атак лучше с помощью специалиста.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru