ЧТО ТАКОЕ АССЕРТИВНОСТЬ?
Ассертивность (от англ. assertive - напористый, настойчивый, активный) - это проявление твёрдости характера: умение добиваться своего без агрессии, уважая личные границы окружающих.
Этот термин в психологии появился не так давно, в 70-ых годах прошлого века. Родоначальником ассертивности считается американский психотерапевт Мануэль Дж. Смит, который совместно с коллегами разрабатывал методику для того, чтобы помочь неуверенным в себе людям стать более настойчивыми и уверенными.
Результатом этой работы стала ассертивная терапия, в которую входит философия ассертивности и техники, позволяющие уверенно добиваться своего и спокойно реагировать на критику.
Философия ассертивности достаточно проста и заключается в том, что каждый человек имеет право на счастье и свою самореализацию в этом мире. И каждый человек имеет право на то, чтобы заявлять о себе, говорить о своих желаниях и воплощать их в реальности, если это не наносит никому вреда.
ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ АССЕРТИВНОСТИ
- Здоровая самооценка
Тяжело представить себе ассертивного человека с низкой самооценкой. Я думаю, что это первое с чем нужно работать тому, кто стремится к ассертивности.
Здоровая самооценка складывается из самопринятия, самосострадания и уважения к себе. Если вы сами не будете ценить себя, то не надейтесь на то, что вас будут ценить окружающие. Люди относятся к нам так, как мы сами к себе относимся, и как мы позволяем им относиться к себе.
Про самооценку и о том, как её поднять можно почитать здесь и здесь
- Умение отстаивать свои личные границы
Важно научиться чувствовать свои психологические границы и границы других людей. Не позволяйте людям относиться к себе по-хамски и оскорблять вас. Эффективнее всего выставлять границы сразу же, как только вы почувствовали, что их нарушают.
Про манипуляторов и то, как выстраивать с ними границы читайте здесь и здесь О том, как безопасно выражать свои чувства и желания - здесь
- Ассертивная просьба
Просьба должна быть четкой и конкретной, а также исполнимой. Не «купи мне чего-нибудь вкусного», а «купи мне, пожалуйста, овсяное печенье в соседнем магазине, когда будешь возвращаться домой».
Когда просите, установите контакт, изложите просьбу, подчеркните реальность ее исполнения, избегайте агрессии, приказов и формулировок типа «ты должен…».
Предоставьте партнеру свободу выбора и действий:
- партнер имеет право отказаться;
- можно советовать, но не указывать как и что нужно делать, выполняя просьбу.
Выразите свою благодарность даже, если партнер отказал.
Если вам отказали, спросите совета, кто еще может помочь вам.
- Навыки эффективной коммуникации
Не ставьте барьеров в общении со своим собеседником и старайтесь ко всем относиться дружелюбно. Если смотреть на окружающих, как на уникальных личностей со своим особенным внутренним миром и с интересом узнавать о них, то таким образом можно выстраивать достаточно эффективную коммуникацию. Будьте самим собой и искренне интересуйтесь окружающими, и они ответят вам взаимностью.
- Умение ставить и достигать цели
Мечтайте, ставьте цели, пробуйте, ошибайтесь, снова пробуйте. Наличие у человека целей, которые исходят из его истинных желаний и стремлений наделяют воистину магической силой и заставляют нас двигаться к их достижению с радостью и энтузиазмом.
- Самосовершенствование
Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте изучать что-то новое, повышать квалификацию в профессии, улучшать свой характер и т.д. Продолжайте свой личностный рост и повышайте качество своей жизни и жизни окружающих вас людей.
Друзья, если по каким-то причинам вам не удаётся достичь того уровня ассертивности, которого вы бы хотели, то вы всегда можете обратиться за помощью ко мне. Мы с вами вместе разберёмся в том, что конкретно вам мешает в жизни быть уверенными и настойчивыми в достижении своих целей.
Обращайтесь, буду рад нашей встрече!
Ещё статьи по психологии:
Что такое разумный эгоизм?
Треугольник Карпмана - как выйти из психологических игр?
Как справиться с раздражением и гневом?
Психолог Виталий Баранов
Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Подписывайся на мои блоги:
> Телеграм-канал