Всемирная Организация Здравоохранения - это весьма спорная (с точки зрения конфликта интересов) организация, подконтрольная Организации Объединенных Наций (ООН). Чуть ниже я Вам это докажу со своими комментариями!!!
Но тем не менее, её широкие возможности по обобщению статистических и исследовательских данных позволяют иногда понять - а в правильном ли направлении текут мои мысли?
Один из таких попался мне недавно: "Меры, направленные на профилактику инфарктов и инсультов."
В мире ежегодно от инфарктов и инсультов умирают около 12 миллионов человек.
Проще говоря - это одна из самых распространенных причин смертности. Хотите узнать самые последние проверенные (в том числе подтвержденные результатами исследований) методы и способы как этого избежать?
Тогда советую ознакомиться с краткими результатами свеженького доклада ВОЗ на эту тему - и вы, наверняка, поймете, что здесь не так.
1 ШАГ: Отказ от курения
Независимо от того, каким образом вы его используете (курение сигарет, сигар или трубки, жевание табака или вдыхание его через нос), табак является очень вредным для вашего здоровья.
Разве только табак? А как же другие вещества...
По мнению ВОЗ прекращение употребления табака в любом возрасте незамедлительно принесет пользу здоровью.
Рекомендации по отказу от привычки к табаку
- Никогда не позволяйте себе «выкурить лишь одну сигарету».
Бросил так бросил. - Найдите новое увлечение, чтобы у вас было меньше времени думать о своей тяге.
Желательно что-то получше, чем грызть семечки. - Избегайте посещение мест, где вы обычно курили и других людей, которые курят.
Расширяйте круг общения. - Ложитесь спать раньше, больше отдыхайте и избегайте стрессов.
Самый популярный совет психологов. Интересно они вообще сами представляют как это сделать в современном мире??? - Постоянно помните о своей цели и думайте о том, что вы выиграете в результате прекращения употребления табака.
Для начала неплохо бы эту цель правильно сформулировать и обозначить. - Откладывайте деньги, которые в результате вы сэкономите, и купите себе на них угощение.
Как бы подталкивают нас к тортику! - Не беспокойтесь, если вы слегка наберете вес. Это происходит с некоторыми людьми, когда они прекращают употребление табака, обычно из-за того, что они начинают больше есть. Самое главное – прекратить употребление табака!
Конечно, лучше быть жирным, чем курящим. Ведь похудеть проще...
2 ШАГ: Контроль питания
ВОЗ рекомендует придерживаться принципа «5 порций», который означает потреблять фрукты и овощи минимум пять раз в день.
Фрукты и овощи содержат вещества, способствующие предупреждению инфарктов и инсультов. Они предохраняют кровеносные сосуды, ткань сердца и головного мозга.
Следует есть свежие фрукты или овощи по меньшей мере пять раз (400-500 грамм ежедневно).
Ну вот появились, хоть какие-то (хотя и очень спорные) конкретные рекомендации.
Далее кратко приведу меры по питанию, которые предлагаются:
- Избегать потребление соли и соленой пищи. Полезный совет – ежедневно потреблять менее одной чайной ложки (5 грамм) соли.
Полностью согласен! - Потреблять больше клетчатки. Клетчатка предохраняет от инфарктов и инсультов. Источниками клетчатки служат фасоль, бобы, чечевица, горох, овсяная крупа, фрукты и овощи.
Что значит больше???? - Есть жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Рыбные продукты содержат «полезные» жиры, называемые жирными кислотами омега-3, такие как ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Одна порция рыбы по объему приблизительно равна колоде игральных карт.
Интересно какой для "дурака" или "покера"? - Ограничить алкоголь Нет необходимости полностью избегать употребление алкоголя. Мужчина может выпивать не более двух порций алкоголя в день. Женщинам не следует выпивать более одной порции. Одна порция или доза алкоголя содержит приблизительно 10 грамм спирта. Это составляет приблизительно полбутылки пива (250 грамм), полстакана вина (100 грамм) или 25 грамм виски.
Да-да, табак - полный вред. А вот алкоголь можно, причем каждый день)
Собственно говоря, есть более-менее конкретные рекомендации по отдельным макро- и микронутриентам, но нет самой главной на мой взгляд. Процент жира в общем и целом должен быть в норме (от 15 до 20-25%).
3 ШАГ: Увеличьте физическую активность
Если вы много едите и не ведете достаточно активного образа жизни, то вы будете поправляться. У вас может даже возникнуть ожирение.
Вот опять самая главная ошибка - контроль ожирения через прежде всего через увеличение физической активности, а не через контроль питания!!!
Люди с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску возникновения инфарктов и инсультов, особенно в тех случаях, когда у них много жира в области талии и живота.
Для меня это новинка!
Считается, что имеется абдоминальное ожирение, если величина талии составляет 102 см или более у мужчин и 88 см или более у женщин.
Для поддержания идеальной массы тела регулярно занимайтесь физической деятельностью.
Физической активностью является любая форма физических упражнений или движения. Это не только занятие спортом или фитнес-зал. Повседневная занятость, такая как совершение прогулок, работа в саду, работа по дому и игра со своими детьми являются разнообразными формами физической активности.
Постарайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут большую часть недели. Если вы чувствуете себя хорошо при том объеме физической активности, который у вас имеется, постепенно его увеличивайте. Большинство людей при правильном выборе физической активности слегка потеют и выглядят немного уставшими.
Бросьте курить, питайтесь по рекомендациям выше и двигайтесь минимум 30 минут в день.
Добро пожаловать на мой канал - по каждому пукнту вы найдете здесь практические рекомендации и хитрости, подходящие именно Вам.