Друзья, недавно на одном из медицинских Telegram-каналов прочитала любопытную информацию. Поделюсь с вами🤗
Оказывается, если в организме женщины достаточно кальция, то шансов набрать лишний вес у неё намного меньше.
Не устану повторять, что прежде чем начинать стройнеть, стоит проверить и восполнить все дефициты в организме. В том числе, проверить уровень кальция.
Если уровень кальция у вас в норме, то в таком случае вес будет уходить в 4 раза быстрее!
Этот факт учёные выявили с помощью научного эксперимента.
По мнению учёных, такая закономерность объясняется тем, что недостаток кальция в организме приводит к перееданию за счёт богатых данными минералами продуктов.
Кальций много на что влияет в организме.
Например, благодаря стимуляции обмена веществ этот минерал напрямую влияет на борьбу организма с аллергией, обеспечивает нормальное свёртывание крови и регулирует давление.
Кроме того, это один из самых важных макроэлементов для здоровья костей, суставов, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Именно по этой причине диетологи рекомендуют нам, женщинам, добавлять в свой рацион кальций.
Если вы не знаете, в каких именно продуктах и в каком количестве он содержится, то смотрите рисунки выше и ниже⬆️⬇️
К сожалению, некоторые продукты и элементы препятствуют нормальному усвоению кальция.
Вы удивитесь, но главный вредитель в этом смысле – фосфорная кислота. Она содержится в лимонадах и других сладких напитках с углекислым газом.
Кроме того, мешают усвоению кальция манная каша и мясные блюда без добавления овощей и зелени.
Поэтому так важно добавлять в мясные блюда специи и зелень: укроп, петрушку, базилик. Кстати, именно специи — чемпионы по содержанию кальция. В особенности, в сушёных травах.
Не только сушёные базилик, укроп и петрушка, но и кинза, майоран, фенхель, лавр, гвоздика, тмин, сельдерей, мята, шалфей, чабер, тархун, душица, тимьян — победители по содержанию кальция💪🏻
Единственный минус, что съесть 50-100 грамм сушёной зелени в сутки довольно проблематично🤷♀️😀
Ещё меня расстроило, что мой любимый кофе, который я пью в больших количествах, крепкий чай и алкоголь вымывают кальций из организма😞
Кстати, орехи, крупы и бобовые тоже не просто так замачивают перед употреблением☝🏻
Оказывается, в них содержится фитиновая кислота, которая уменьшает всасывание кальция.
Некоторые животные жиры, например, говяжий и жир коровьего молока, а ещё пальмовое масло не дают всасываться кальцию в кишечнике.
Какова же норма потребления кальция для взрослых?
Взрослым людям рекомендуется употреблять от 800 мг до 1200 мг кальция в сутки.
Беременным и кормящим и того больше (по понятным причинам) — от 1500 мг до 2000 мг в сутки.
Кстати, спорт, зарядка, да и любое другое движение на свежем воздухе также помогут усвоиться кальцию в организме.
Надеюсь, информация была Вам полезна. Не жалейте лайков😉
Ваша Янв ВЕЛЬМИ
*Автор не имеет медицинского образования. Требуется консультация врача.