что делать, если я невротик?

Пожили? Теперь давайте разбираться, что с этим делать 😉

Лучший вариант определить уровень нейротизма, научиться справляться со стрессом и скорректировать черты характера - обратиться к психологу. В основном, специалисты используют КПТ и/или НЛП для уменьшения симптоматики и улучшения качества жизни.

Если пока не готовы прорабатывать это с психологом, можно и самостоятельно кое-что делать.

📍Для начала придется признать свой невротизм. Желательно не делать из этого драмы и обойтись без самобичевания. И да, самое время перестать обвинять в своих проблемах кого-то еще — просто примите их за исходный набор данных.

📍Начните отслеживать свои эмоции и фиксируйте причины беспокойства. Отлично помогает «дневник КПТ (СМЭР)». Писала о нём в предыдущих постах. Научитесь отлавливать свои эмоции в теле. Тело реагирует быстрее, чем «мозги» и эмоцию можно переключить не доводя до апогея.

📍Научиться переключать внимание. Если вы знаете источник тревоги, начните действовать на опережение. Выводите себя из стрессовой обстановки — отправляйтесь на прогулку, примите теплую ванну, лягте спать ("Ляг поспи и всё пройдет!"(с)Папа). Визуально представьте, что в вашей голове есть рычаг для управления тревожностью. Вовремя переводите его в положение «выключено». Ну и в любой непонятной ситуации - медитируйте!

📍Привычка обижаться — настоящая зависимость, и одним волевым решением ее не побороть. Снять накопившиеся блоки и убрать эмоциональную привязку к такой реакции помогут письма ненависти/благодарности, медитации прощения и т.д. Если при словах «прощаю и отпускаю» вам все еще хочется придать обидчику дополнительное ускорение, упражнение следует повторить 😏

Одно из самых сложных‼️

📍Задумайтесь о смене окружения - настроение, восприятие мира и себя очень сильно зависят от окружения. Люди не становятся невротиками на пустом месте. Модель такого поведения, как и любая другая, формируется в семье и ближайшем окружении. Не позволяйте никому сливать на вас негативные переживания. Если рассказчик не преследует цели как-то изменить ситуацию и пришел к вам не за советом, а поболтать, переводите разговор на другую тему или обрывайте его без сожаления. Чаще общайтесь с теми, кто делится чем-то интересным и вдохновляющим.

Что именно подойдет конкретно вам? 🤷‍♀️ Нужно пробовать.

Главная задача — отследить начало разрушительной реакции и не дать сценарию пойти по старым рельсам. Мозг будет сопротивляться - это нормально!

Плохая новость: в отличие от страданий, счастье требует усилий, но оно того стоит!